增加懷孕概率可通過(guò)監測排卵期、調整生活方式、補充營(yíng)養、控制基礎疾病、減少心理壓力等方式實(shí)現。懷孕概率降低可能與內分泌紊亂、生殖系統疾病、不良生活習慣、年齡因素、環(huán)境毒素暴露等因素有關(guān)。

1、監測排卵期

女性排卵期是受孕的最佳時(shí)機，可通過(guò)基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監測確定排卵日。月經(jīng)周期規律的女性，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。建議在排卵日前1-2天及當天增加同房頻率，此時(shí)宮頸黏液稀薄透明，有利于精子通過(guò)。若月經(jīng)不規律，需就醫評估是否存在多囊卵巢綜合征等疾病。

2、調整生活方式

戒煙戒酒可改善精子和卵子質(zhì)量，吸煙會(huì )導致卵巢功能下降，酒精影響胚胎著(zhù)床。保持體重在正常范圍，肥胖或消瘦均會(huì )干擾激素分泌。避免過(guò)度運動(dòng)或久坐不動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳。規律作息有助于維持內分泌穩定，睡眠不足會(huì )降低褪黑素水平進(jìn)而影響生育能力。

3、補充營(yíng)養

備孕期間需每日補充400微克葉酸，可預防胎兒神經(jīng)管缺陷。適當增加富含鋅的海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，鋅元素參與精子生成。維生素E能改善子宮內膜容受性，可從堅果、橄欖油中獲取。缺鐵性貧血患者需在醫生指導下補充鐵劑，嚴重貧血會(huì )影響卵巢供血。避免過(guò)量攝入咖啡因，每日咖啡因攝入不宜超過(guò)200毫克。

4、控制基礎疾病

甲狀腺功能異常需通過(guò)左甲狀腺素鈉片等藥物調整TSH至2.5mIU/L以下。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在6.5%以?xún)?，高血糖?huì )導致胚胎發(fā)育異常。子宮內膜異位癥患者可遵醫囑使用地諾孕素片抑制病灶生長(cháng)。輸卵管堵塞需通過(guò)子宮輸卵管造影評估，必要時(shí)行腹腔鏡手術(shù)疏通。男性精索靜脈曲張可通過(guò)顯微鏡下結扎術(shù)改善精子質(zhì)量。

5、減少心理壓力

長(cháng)期焦慮會(huì )抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，導致排卵障礙或精子減少?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、瑜伽等方式緩解壓力，皮質(zhì)醇水平升高會(huì )干擾孕酮分泌。夫妻雙方應避免過(guò)度關(guān)注生育問(wèn)題，建議每周保留1-2天完全不討論備孕話(huà)題。若嘗試自然受孕1年未果，35歲以上女性嘗試半年未孕，需及時(shí)就診生殖醫學(xué)科評估。

備孕期間建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應占一半以上，可提供豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)。適量食用三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，其含有的ω-3脂肪酸有助于改善卵泡質(zhì)量。男性可多吃西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物，能減少精子DNA碎片率。避免接觸雙酚A等環(huán)境內分泌干擾物，不用塑料容器加熱食物。同房后女性可平臥30分鐘，但無(wú)須刻意墊高臀部，精子在射精后90秒內即可到達宮頸管。定期進(jìn)行孕前檢查，包括TORCH篩查、精液分析等，及時(shí)發(fā)現并處理影響妊娠的因素。