早晨三個(gè)動(dòng)作促進(jìn)排便

博禾醫生
早晨通過(guò)特定動(dòng)作可促進(jìn)排便,主要有提肛運動(dòng)、腹部按摩、深蹲起立三種方式。
提肛運動(dòng)通過(guò)規律收縮肛門(mén)括約肌刺激腸道蠕動(dòng)。采取站立或仰臥位,緩慢收縮肛門(mén)持續3秒后放松,重復10-15次。該動(dòng)作能增強盆底肌力量,改善直腸血液循環(huán),對習慣性便秘尤為有效。注意避免過(guò)度用力導致肛周肌肉疲勞。
順時(shí)針腹部按摩可模擬結腸走向促進(jìn)內容物移動(dòng)。手掌以臍部為中心畫(huà)圈,逐漸擴大范圍至整個(gè)腹部,力度以輕微壓迫感為宜,持續5-8分鐘。晨起空腹時(shí)進(jìn)行效果最佳,能緩解腸易激綜合征引起的腹脹。按摩前可涂抹溫熱的精油增強效果。
深蹲動(dòng)作通過(guò)改變腹腔壓力刺激排便反射。雙腳與肩同寬緩慢下蹲,保持背部挺直3秒后站起,重復8-10次。該動(dòng)作能加速乙狀結腸排空,適合久坐導致的蠕動(dòng)減緩。膝關(guān)節損傷者可采用半蹲姿勢,避免完全下蹲增加關(guān)節負擔。
建議配合晨起空腹飲用300毫升溫水,飲食中增加西藍花、燕麥等膳食纖維豐富的食物,養成固定排便時(shí)間。若調整生活方式后仍存在排便困難,需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期便秘者應進(jìn)行胃腸動(dòng)力檢測,必要時(shí)在醫生指導下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
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