血壓高怎么才能恢復正常呢

博禾醫生
血壓高可通過(guò)生活方式調整、飲食控制、規律運動(dòng)、藥物治療、定期監測等方式恢復正常。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。
改善生活習慣有助于降低血壓,建議戒煙限酒,避免熬夜,保持情緒穩定。長(cháng)期精神緊張或睡眠不足可能導致交感神經(jīng)興奮,引起血壓波動(dòng)?;颊呖赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
采用低鹽低脂飲食,每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,減少腌制食品攝入。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜,有助于鈉鹽排泄。避免動(dòng)物內臟、肥肉等高膽固醇食物,可選用脫脂牛奶、深海魚(yú)類(lèi)補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升,運動(dòng)前后需充分熱身與放松,合并心腦血管疾病者應在醫生指導下運動(dòng)。
對于二級以上高血壓患者,需遵醫囑使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不同類(lèi)型降壓藥通過(guò)調節血管張力、減少血容量等機制起效,不可自行調整劑量或停藥。
每日早晚固定時(shí)間測量血壓并記錄,注意測量前靜坐5分鐘。定期復查血脂、血糖等指標,及時(shí)發(fā)現靶器官損害。家庭自測血壓應選擇經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計,測量時(shí)保持袖帶與心臟平齊。
高血壓患者需長(cháng)期堅持健康管理,肥胖者應控制體重,將體重指數維持在18.5-23.9之間。合并糖尿病者需同時(shí)控制血糖,限制精制糖攝入。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓升高,出現頭暈、視物模糊等不適癥狀應及時(shí)就醫調整治療方案。
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