干活后手臂酸痛怎么辦
干活后手臂酸痛可通過(guò)熱敷、適當按摩、調整姿勢、局部用藥、充分休息等方式緩解。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、姿勢不當、局部炎癥、過(guò)度疲勞等原因引起。
1、熱敷
使用溫熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位10-15分鐘，溫度控制在40-50℃。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺(jué)障礙者需謹慎。
2、適當按摩
沿肌肉走向輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩可松解筋膜粘連，但需避開(kāi)關(guān)節和腫脹部位。若疼痛加劇應立即停止，急性損傷期48小時(shí)內不宜按摩。
3、調整姿勢
勞動(dòng)時(shí)保持肘關(guān)節屈曲90度，避免長(cháng)時(shí)間維持抓握動(dòng)作。使用工具時(shí)交替左右手，每30分鐘活動(dòng)肩頸。長(cháng)期伏案工作者可配備腕托，減少尺神經(jīng)壓迫。
4、局部用藥
雙氯芬酸二乙胺乳膏可緩解無(wú)菌性炎癥，辣椒堿貼片適用于慢性勞損。使用前需清潔皮膚，孕婦禁用含樟腦成分藥膏。若出現皮疹需立即停用。
5、充分休息
暫停引發(fā)酸痛的活動(dòng)2-3天，睡眠時(shí)墊高患肢?；謴推诳蛇M(jìn)行鐘擺運動(dòng)等低強度訓練，逐步增加負荷。持續疼痛超過(guò)1周需排查肌腱炎或頸椎病。
日常應做好勞動(dòng)防護，搬運重物時(shí)使用護腕，寒冷環(huán)境下注意保暖。補充含鎂、鉀的香蕉、堅果等食物有助于肌肉恢復。若出現手臂麻木、無(wú)力或夜間痛醒，可能提示神經(jīng)受壓，建議盡早就醫進(jìn)行肌電圖檢查?；謴推陂g避免提拉超過(guò)5公斤的重物，可配合紅外線(xiàn)理療促進(jìn)組織修復。
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