腦梗去世的人越來(lái)越多?醫生勸告:天熱寧可打麻將,也別做4件事

博禾醫生
最近天氣越來(lái)越熱,不少中老年朋友喜歡在空調房里打打麻將、下下棋。其實(shí)這種消暑方式,從健康角度來(lái)說(shuō)反而比某些"看似健康"的行為更安全。
1、晨練太早或太晚
很多人以為避開(kāi)正午高溫就安全,其實(shí)清晨5-6點(diǎn)是一天中血液最粘稠的時(shí)段。而晚上7點(diǎn)后運動(dòng),可能影響睡眠質(zhì)量,間接增加心腦血管負擔。
2、突然喝冰水
從高溫環(huán)境進(jìn)入室內,血管處于擴張狀態(tài)。此時(shí)猛灌冰水會(huì )導致血管急劇收縮,血壓瞬間波動(dòng),極易誘發(fā)意外。
3、沖冷水澡
體表溫度高時(shí)直接沖涼,會(huì )造成全身血管痙攣。建議先用溫水打濕手腳,等身體適應后再沖洗全身。
4、過(guò)度節食減肥
夏季食欲下降時(shí),如果刻意減少進(jìn)食量,可能導致血容量不足、電解質(zhì)紊亂,增加血栓形成風(fēng)險。
1、保持適度腦力活動(dòng)
麻將需要計算和記憶,能有效激活大腦皮層,預防認知功能衰退。
2、控制情緒波動(dòng)
適度的娛樂(lè )活動(dòng)能調節心理狀態(tài),但要注意避免過(guò)度興奮或沮喪。
3、規律作息
固定的牌友聚會(huì )時(shí)間,有助于建立規律的社交生活節奏。
1、少量多次補水
每小時(shí)喝100-150ml溫水,不要等到口渴才喝水??梢栽谒屑由倭繖幟势黾语嬎?。
2、保證午休質(zhì)量
中午11點(diǎn)至13點(diǎn)適當休息20分鐘,能有效降低下午的疲勞感。
3、監測基礎指標
有慢性病的人群要定期測量血壓、血糖,及時(shí)調整用藥方案。
天氣炎熱時(shí),與其冒險進(jìn)行劇烈運動(dòng),不如選擇溫和的休閑方式。記?。航】档纳罘绞讲辉谟谛问?,而在于是否真正適合自己。中老年朋友在享受夏日時(shí)光時(shí),一定要把安全放在第一位。
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