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每天做哪幾件事可以提升心情?

患者:女,22歲

病情描述:
每天的心情是很重要的,我想知道每天做哪幾件事可以提升心情?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

提升心情可通過(guò)規律運動(dòng)、社交互動(dòng)、充足睡眠、培養愛(ài)好等方式實(shí)現。這些方法有助于調節情緒、緩解壓力,促進(jìn)心理健康。



1、規律運動(dòng)


每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走或瑜伽,能刺激內啡肽分泌,改善情緒低落。運動(dòng)時(shí)間建議持續20分鐘以上。



2、社交互動(dòng)


與親友保持面對面交流或參與團體活動(dòng),滿(mǎn)足人類(lèi)歸屬需求,減少孤獨感對心理的負面影響。



3、充足睡眠


保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠,維持大腦杏仁核與前額葉皮質(zhì)的正常功能,避免情緒調節能力下降。



4、培養愛(ài)好


投入繪畫(huà)、音樂(lè )等創(chuàng )造性活動(dòng)可產(chǎn)生心流體驗,轉移注意力并增強自我價(jià)值感。



建議結合陽(yáng)光照射與均衡飲食,適量補充富含色氨酸的食物如香蕉、堅果,幫助合成血清素等快樂(lè )物質(zhì)。

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