此刻常說(shuō)的增加運動(dòng)量，并并不是提升運動(dòng)抗壓強度，只是提升 運動(dòng)頻率、增加運動(dòng)時(shí)間。但必須 注重的是，一定要依據自身的狀況來(lái)做運動(dòng)，不必強運動(dòng)。假如之前一直沒(méi)有運動(dòng)，那麼能夠 做一些輕度的主題活動(dòng)，例如散散心、坐下健身球；假如之前一直堅持不懈運動(dòng)，能夠 游水、打打羽毛球。但謹記不必做登山、登高作業(yè)、蹦蹦跳跳這類(lèi)的強烈運動(dòng)，以防出現意外。

懷孕中期的增加體重，身體失調，開(kāi)始做起家務(wù)活來(lái)要艱難許多 ，因而要防止過(guò)高或過(guò)低的工作，像擦高空夾層玻璃，低頭擦地都是有風(fēng)險。

中后期慢做健美操

孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是鄰近產(chǎn)期的準媽媽，增加體重，身體壓力很重，此刻運動(dòng)一定要確保安全，不僅對自身孕婦分娩有益，又要對孩子健康有協(xié)助，還不可以過(guò)度疲憊，邢負責人說(shuō)，此刻不要在炎熱的氣溫里做運動(dòng)，每一次運動(dòng)時(shí)間最好是別超出15分鐘。

這一時(shí)期的運動(dòng)突顯個(gè)“慢”字，以偏慢的散散步為主導，過(guò)快或時(shí)間太長(cháng)都不太好，在速率上，以3公里／鐘頭為宜，時(shí)間內以孕媽媽是不是覺(jué)得疲憊為度。

在散散步的與此同時(shí)，準媽媽還需要再加上靜態(tài)數據的骨盆底肌肉和腹部肌肉的鍛練，不僅是為孕婦分娩做準備，或是讓逐漸成型的小孩發(fā)育更完善，更健康，提高他的魅力。因此 ，這一階段在早上和黃昏，做一些慢鏡頭的健身體操是非常好的運動(dòng)方式。例如簡(jiǎn)易的屈伸運動(dòng)；坐著(zhù)軟墊上曲伸兩腿；平躺著(zhù)出來(lái)，輕輕地晃動(dòng)盆骨；身體平臥，雙膝彎折，拿手緊抱小腿肚，身體向膝關(guān)節靠等簡(jiǎn)易姿勢。每一次做運動(dòng)時(shí)間在5-十分鐘上下就可以，姿勢要慢，不必湊合做姿勢。

這一階段干萬(wàn)不可以勞累過(guò)度，千萬(wàn)別做家務(wù)，而像高空跳傘、高處跳躍、暴跌、滑也是肯定不可以再做的。

運動(dòng)抗壓強度自我控制

邢負責人注重說(shuō)，準媽媽適度做運動(dòng)是必需的，但在開(kāi)展運動(dòng)以前你務(wù)必幾個(gè)關(guān)鍵的認知能力，那便是你的基本上身體狀況、針對所從業(yè)運動(dòng)的致力于水平、運動(dòng)的類(lèi)型、運動(dòng)時(shí)的自然環(huán)境及其運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)度這些都需要多方面考慮到。

一般來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)時(shí)，脈率不必超出140次／分，人體體溫不必超出38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。運動(dòng)逐漸時(shí)要依據自身覺(jué)得的舒服水平立即調節，尋找合適自身懷孕期間一系列的運動(dòng)組成。

假如，在運動(dòng)全過(guò)程中發(fā)生頭昏、胸悶氣短；宮縮頻率提升；某一位置痛疼；陰道內忽然有有血或很多出血，要馬上終止運動(dòng)，向專(zhuān)家訪(fǎng)談狀況是不是一切正常，是不是合適再再次做運動(dòng)。