懷孕中期需要注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運動(dòng)、心理調適和預防妊娠并發(fā)癥。懷孕中期通常指妊娠14-27周，此時(shí)胎兒發(fā)育較快，孕婦需加強健康管理。

1、定期產(chǎn)檢

懷孕中期應每4周進(jìn)行一次產(chǎn)檢，重點(diǎn)監測血壓、體重、宮高和腹圍。需完成唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵檢查，及時(shí)發(fā)現胎兒發(fā)育異常。妊娠期糖尿病篩查通常在24-28周進(jìn)行，通過(guò)口服葡萄糖耐量試驗評估血糖水平。產(chǎn)檢時(shí)需向醫生反饋胎動(dòng)情況，正常胎動(dòng)每小時(shí)3-5次。若出現陰道流血、持續性腹痛或胎動(dòng)減少，須立即就醫。

2、合理飲食

每日需增加300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣?？墒秤檬萑?、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等動(dòng)物性蛋白，搭配豆腐、豆漿等植物蛋白。每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟補鐵，同時(shí)進(jìn)食柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收。每日飲用500毫升牛奶或等量乳制品，必要時(shí)在醫生指導下服用鈣劑。限制高糖高脂食物，避免空腹吃荔枝、山楂等可能刺激子宮的水果。

3、適度運動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步和游泳，每次不超過(guò)30分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥和憋氣動(dòng)作。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，每日可做3組每組10次收縮。出現頭暈、宮縮或陰道流液時(shí)應立即停止運動(dòng)。長(cháng)期臥床者需在醫生指導下進(jìn)行床上肢體活動(dòng)，預防靜脈血栓。

4、心理調適

激素變化可能導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法緩解焦慮。與伴侶共同參加孕婦學(xué)校，學(xué)習分娩知識和育兒技能。建立規律作息，保證7-9小時(shí)夜間睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。若持續出現失眠、情緒低落或興趣減退，需尋求心理醫生幫助。避免過(guò)度擔憂(yōu)胎兒性別或發(fā)育問(wèn)題，可通過(guò)寫(xiě)孕期日記疏導情緒。

5、預防并發(fā)癥

睡覺(jué)時(shí)采取左側臥位改善胎盤(pán)供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內衣，每日清洗會(huì )陰部預防泌尿感染。外出時(shí)做好防曬，避免妊娠斑加重?？刂企w重增長(cháng)在每周0.5千克以?xún)?，整個(gè)孕期增重10-12千克為宜。出現下肢水腫時(shí)可抬高雙腿，若伴隨血壓升高需警惕子癇前期。

懷孕中期需保持居室通風(fēng)，避免接觸裝修污染和二手煙。注意口腔衛生，使用軟毛牙刷預防妊娠期牙齦炎。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，鞋跟高度不超過(guò)3厘米。旅行時(shí)應攜帶產(chǎn)檢資料，避免長(cháng)時(shí)間乘坐顛簸交通工具。學(xué)習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，與產(chǎn)科醫生保持良好溝通，有任何不適及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。