大人補鈣效果較好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍花、蝦皮等，也可以遵醫囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議根據自身情況選擇合適的補鈣方式，并在醫生指導下使用藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或零乳糖牛奶，飲用時(shí)避免與濃茶、咖啡同服以免影響鈣吸收。

2、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪可提供200毫克鈣。選擇天然奶酪更佳，高血壓患者需注意選擇低鈉品種，建議作為佐餐搭配食用。

3、豆腐

北豆腐每100克含138毫克鈣，制作過(guò)程中添加的石膏（硫酸鈣）增加了鈣含量。與維生素C豐富的蔬菜同食可促進(jìn)鈣吸收，但痛風(fēng)發(fā)作期應限制食用。

4、西藍花

西藍花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。焯水后涼拌可減少營(yíng)養流失，甲狀腺功能異常者不宜大量生食。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達991毫克/100克，可作為天然調味料使用。食用前建議溫水浸泡去鹽，搭配醋烹調能使鈣質(zhì)更好溶出，但海鮮過(guò)敏者應避免食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治。胃酸缺乏者可能影響吸收，與質(zhì)子泵抑制劑聯(lián)用時(shí)需間隔2小時(shí)服用。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合吞咽困難人群。糖尿病患者需注意含糖量，長(cháng)期使用可能引起便秘，建議分次少量服用。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒對胃腸道刺激較小，溶解性好適合兒童和老年人。腎功能不全者需慎用，服用時(shí)避免與富含草酸的菠菜等同食。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片含鈣和維生素D，咀嚼服用增加生物利用度。服用后建議適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D活化，但甲狀旁腺功能亢進(jìn)者禁用。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片含天然生物鈣，吸收率優(yōu)于普通碳酸鈣。對貝類(lèi)過(guò)敏者應禁用，建議餐后服用減少胃腸道不適，避免與鐵劑同時(shí)服用。

補鈣期間建議每日保證30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，避免高鹽飲食減少鈣流失。長(cháng)期補鈣者需定期檢測血鈣和尿鈣水平，骨質(zhì)疏松患者應配合抗骨質(zhì)疏松藥物治療。運動(dòng)方面可選擇負重運動(dòng)如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于增加骨密度。補鈣需長(cháng)期堅持，單次大劑量補鈣反而可能增加結石風(fēng)險。