61歲大爺每天早起去晨跑，5個(gè)月后去體檢，身體狀況有什么變化？
清晨的公園里總能看到一群精神矍鑠的晨跑大爺，他們矯健的步伐讓不少年輕人都自愧不如。最近就聽(tīng)說(shuō)有位61歲的張大爺，堅持晨跑5個(gè)月后去體檢，結果讓醫生都連連稱(chēng)贊。想知道這位"硬核大爺"身上發(fā)生了什么神.奇變化嗎？
一、心血管系統的驚喜改變
1、血壓更穩定了
晨跑幫助擴張血管，5個(gè)月后高壓平均下降15mmHg左右。張大爺原本臨界高的血壓值，現在基本維持在正常范圍。
2、心率變得更規律
靜息心率從原來(lái)的75次/分降到65次/分，運動(dòng)時(shí)的心率恢復速度也明顯加快。這說(shuō)明心臟功能得到了顯著(zhù)改善。
二、代謝指標的積極變化
1、血糖更平穩
空腹血糖值從6.2mmol/L降到5.6mmol/L，餐后血糖波動(dòng)幅度明顯減小。晨跑幫助提高了胰島素敏感性。
2、血脂水平優(yōu)化
總膽固醇下降0.8mmol/L，甘油三酯降低幅度更大。高密度脂蛋白（好膽固醇）則有所上升。
三、身體機能的全面提升
1、肺活量增加
從原來(lái)的2800ml提升到3200ml，爬樓梯不再氣喘吁吁。呼吸肌力量明顯增強。
2、肌肉耐力提升
連續步行時(shí)間從40分鐘延長(cháng)到90分鐘，腿部肌肉線(xiàn)條也變得更加緊實(shí)。
3、睡眠質(zhì)量改善
入睡時(shí)間縮短，深度睡眠時(shí)間增加1小時(shí)。白天精神頭更足了。
四、需要注意的潛在問(wèn)題
1、關(guān)節負擔要關(guān)注
晨跑前必須充分熱身，建議選擇塑膠跑道，避免水泥路面。張大爺就因此改掉了直接開(kāi)跑的習慣。
2、運動(dòng)強度要適度
根據心率控制強度，最高不要超過(guò)（220-年齡）×70%。張大爺每周會(huì )安排2天低強度運動(dòng)作為調整。
3、營(yíng)養補充要跟上
特別注意鈣和維生素D的攝入，預防運動(dòng)性骨質(zhì)疏松。張大爺每天會(huì )喝300ml牛奶。
五、給中老年晨跑者的建議
1、循序漸進(jìn)很重要
張大爺最初只能跑5分鐘，現在能輕松完成30分鐘。建議從快走開(kāi)始，每周增加5%的運動(dòng)量。
2、選擇合適時(shí)間段
日出后1小時(shí)空氣質(zhì)量較好，避免霧霾天戶(hù)外運動(dòng)。張大爺固定在6:30-7:30這個(gè)時(shí)段。
3、裝備要專(zhuān)業(yè)
一雙好的跑鞋能減少30%的關(guān)節沖擊力。張大爺特意去做了足型測試才選購跑鞋。
4、重視恢復休息
每周至少安排1天完全休息，可以做些拉伸運動(dòng)。張大爺的秘訣是泡腳+足底按摩。
看到張大爺的變化，是不是也躍躍欲試了？記住，運動(dòng)永遠不嫌晚，關(guān)鍵是要找到適合自己的節奏。從明天開(kāi)始，不妨也試著(zhù)早起半小時(shí)，用晨跑開(kāi)啟元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天吧！
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