我國腎病患者人數增加？醫生告誡：想要腎健康，3個(gè)習慣最好要改
腎臟就像人體的"凈水器"，每天要過(guò)濾180升血液。但最近體檢報告上的尿蛋白+號，讓越來(lái)越多人開(kāi)始擔心自己的腎。別以為腰痛才是腎臟報.警，很多傷腎習慣其實(shí)就藏在日常生活的細節里。
一、這些喝水習慣最傷腎
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸會(huì )改變鈣磷代謝，含糖飲料會(huì )增加腎臟過(guò)濾負擔。有研究顯示每天喝兩罐可樂(lè )的人，腎小球濾過(guò)率下降風(fēng)險增加30%。
2、渴到冒煙才喝水
身體缺水時(shí)尿液濃縮，廢物濃度升高容易形成結晶。建議每隔1-2小時(shí)喝100-200ml溫水，保持尿液呈淡黃色最佳。
3、迷信"每天八杯水"
過(guò)量飲水會(huì )導致低鈉血癥，反而增加腎臟負擔。正常成年人每日飲水量在1500-2000ml為宜，運動(dòng)量大可適當增加。
二、飲食里的傷腎陷阱
1、重口味飲食成癮
每多吃1克鹽，腎臟就要多排出23克水。外賣(mài)、腌制品里的隱形鹽，讓很多人日均攝鹽量超標2-3倍。
2、盲目高蛋白飲食
健身人群每天攝入超過(guò)2g/kg體重的蛋白質(zhì)，會(huì )產(chǎn)生大量含氮廢物。長(cháng)期如此可能加速腎小球硬化。
3、亂吃"護腎保健品"
某些中藥補劑含有馬兜鈴酸等腎毒性成分，沒(méi)有醫囑不要長(cháng)期服用。
三、容易被忽視的傷腎行為
1、憋尿成習慣
尿液滯留容易滋生細菌，可能引發(fā)尿路感染甚至腎盂腎炎。建議每隔2-3小時(shí)排尿一次。
2、濫用止痛藥
非甾體抗炎藥會(huì )抑制前列.腺素合成，長(cháng)期使用可能造成腎乳頭壞死。每月服用超過(guò)15天就算濫用。
3、熬夜透支腎氣
中醫認為晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝腎排毒時(shí)間，長(cháng)期熬夜會(huì )影響腎臟修復功能。
特別提醒：糖尿病患者每年要做尿微量白蛋白檢測，高血壓患者要控制血壓在130/80mmHg以下。如果出現眼瞼浮腫、夜尿增多（每晚超過(guò)2次）、尿液泡沫15分鐘不散等情況，建議盡快做尿常規和腎功能檢查。
護腎其實(shí)很簡(jiǎn)單：喝夠水、少吃鹽、不憋尿、睡好覺(jué)。記住，腎臟的代償能力很強，等出現癥狀時(shí)往往已經(jīng)損傷超過(guò)75%。從現在開(kāi)始改掉這些壞習慣，你的腎臟會(huì )感謝你！
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