孕婦腰酸背痛怎么緩解

博禾醫生
孕婦腰酸背痛可通過(guò)調整姿勢、熱敷按摩、適度運動(dòng)、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。孕期腰背酸痛通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等因素有關(guān)。
避免長(cháng)時(shí)間站立或久坐,坐姿時(shí)腰部墊靠枕保持脊柱自然曲度,睡姿選擇左側臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰,減少腰部肌肉過(guò)度牽拉。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán),或由家人輕柔按摩腰背部肌肉,避開(kāi)脊柱區域??膳浜显袐D專(zhuān)用按摩油緩解肌肉緊張,注意力度溫和避免刺激子宮。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低強度運動(dòng)增強核心肌群力量,推薦貓牛式、骨盆傾斜等針對性動(dòng)作。運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內,出現宮縮或不適需立即停止。
選擇彈性透氣的孕婦托腹帶承托腹部重量,分散腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí),避免過(guò)緊影響胎兒活動(dòng),夜間睡眠時(shí)需取下。
每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣的食物,必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。缺鈣可能導致骨骼肌肉酸痛加劇,需定期監測血鈣水平。
孕婦應避免提重物或突然扭轉腰部,睡眠選用硬板床配合孕婦枕,穿著(zhù)低跟軟底鞋減少脊柱負擔。若疼痛持續加重伴下肢麻木、陰道出血等異常,需及時(shí)就診排除先兆流產(chǎn)或腰椎病變。日??赏ㄟ^(guò)溫水泡腳、聽(tīng)音樂(lè )等方式放松身心,保持情緒穩定有助于緩解軀體不適。
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