頸肩肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、按摩、運動(dòng)、調整姿勢、藥物治療等方式緩解，通常由長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢、缺乏運動(dòng)、肌肉勞損、頸椎病、精神壓力大等原因引起。
1、熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在頸肩部位，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，適合因寒冷或疲勞引起的僵硬。
2、按摩：采用輕柔的揉捏、按壓手法，重點(diǎn)放松斜方肌、肩胛提肌等部位。按摩可以改善局部代謝，減輕肌肉酸痛，建議每天進(jìn)行10-15分鐘。
3、運動(dòng)：進(jìn)行頸部旋轉、肩部環(huán)繞等簡(jiǎn)單動(dòng)作，每組10-15次，每天2-3組。適當運動(dòng)可以增強肌肉力量，改善關(guān)節活動(dòng)度，預防僵硬復發(fā)。
4、調整姿勢：保持坐姿時(shí)背部挺直，電腦屏幕與眼睛平齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭。正確的姿勢可以減少頸部壓力，降低肌肉勞損風(fēng)險，建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
5、藥物治療：對于疼痛明顯的患者，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膏，每日3次；口服布洛芬緩釋膠囊，每次300mg，每日2次；或使用氟比洛芬凝膠貼膏，每日1貼。藥物可以快速緩解疼痛，但需在醫生指導下使用。
日常生活中，建議保持規律作息，避免熬夜；飲食上多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、堅果等；適當進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運動(dòng)，增強身體柔韌性；注意頸部保暖，避免受涼；定期進(jìn)行頸部保健操，預防肌肉僵硬。如癥狀持續加重或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫檢查。