拱橋動(dòng)作對腰間盤(pán)突出有用嗎
關(guān)鍵詞：#腰間盤(pán)突出
拱橋動(dòng)作對腰椎間盤(pán)突出癥患者是否有用需根據病情階段判斷，急性發(fā)作期可能加重神經(jīng)壓迫，緩解期則有助于增強腰背肌穩定性。
腰椎間盤(pán)突出癥急性期主要表現為劇烈腰痛、下肢放射痛及活動(dòng)受限，此時(shí)椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂、髓核突出壓迫神經(jīng)根，任何腰部彎曲動(dòng)作都可能加重炎癥反應。拱橋動(dòng)作需要腰椎反復屈曲伸展，可能刺激病變部位導致水腫加重，甚至誘發(fā)馬尾綜合征等嚴重并發(fā)癥。此階段應絕對臥床休息，配合非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，必要時(shí)采用甘露醇注射液脫水治療。
進(jìn)入慢性恢復期后，椎間盤(pán)突出物逐漸脫水萎縮，神經(jīng)根壓迫減輕，此時(shí)拱橋動(dòng)作能激活多裂肌、豎脊肌等深層穩定肌群。規范的拱橋訓練可改善腰椎生理曲度，通過(guò)肌肉代償機制分擔椎間盤(pán)壓力。建議從靜態(tài)臀橋開(kāi)始，仰臥屈膝抬臀時(shí)保持肩髖膝三點(diǎn)一線(xiàn)，每次維持15-30秒，逐步過(guò)渡到動(dòng)態(tài)訓練。需配合游泳、平板支撐等核心肌群訓練，避免快速扭轉或過(guò)度后伸動(dòng)作。
腰椎穩定性訓練應遵循無(wú)痛原則，訓練中出現下肢麻木或疼痛加重需立即停止。建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案，結合牽引、超短波等物理治療。日常需注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，提重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢。體重超標者需控制BMI在24以下，通過(guò)低沖擊有氧運動(dòng)減輕腰椎負荷。
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