蘋(píng)果牛奶減肥法原理是什么
蘋(píng)果牛奶減肥法的原理是通過(guò)低熱量攝入和營(yíng)養組合促進(jìn)短期體重下降，主要依賴(lài)蘋(píng)果的膳食纖維增加飽腹感、牛奶的優(yōu)質(zhì)蛋白維持基礎代謝，同時(shí)控制總體能量攝入。
蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，吸水膨脹后可延緩胃排空速度，減少饑餓感。牛奶中的乳清蛋白與酪蛋白消化吸收較慢，能持續提供氨基酸并減少肌肉分解。兩者搭配形成的熱量缺口迫使機體消耗脂肪供能，但每日總熱量通常不足1000千卡，遠低于成人基礎代謝需求。這種極端低熱量模式可能引發(fā)糖異生作用，初期體重下降包含水分和肌肉流失。持續超過(guò)3天可能出現低血糖、乏力等癥狀，長(cháng)期使用易導致?tīng)I養失衡。
采用該法時(shí)應將周期控制在2-3天，避免空腹飲用牛奶引發(fā)胃腸不適。肥胖人群需配合漸進(jìn)式運動(dòng)，防止基礎代謝率大幅降低。孕婦、糖尿病患者及乳糖不耐受者禁用此法，恢復正常飲食后體重易反彈，建議采用均衡飲食與規律運動(dòng)相結合的可持續方式。
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