有利于前列腺炎恢復的運動(dòng)主要有凱格爾運動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等。適度運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，緩解炎癥癥狀，但需避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間騎行。

1、凱格爾運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群，能增強前列腺周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。具體動(dòng)作可采取仰臥位屈膝，收縮肛門(mén)及尿道肌肉5-10秒后放松，重復10-15次為一組。該運動(dòng)對慢性非細菌性前列腺炎引起的會(huì )陰墜脹感有緩解作用，建議每日練習2-3組。

2、慢跑

慢跑屬于低強度有氧運動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速前列腺液排出。跑步時(shí)建議保持配速6-8分鐘/公里，每次持續20-30分鐘，避免過(guò)度疲勞。跑步后及時(shí)補充水分，有助于稀釋尿液濃度，減少對前列腺的刺激。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕盆腔壓力，蛙泳姿勢能溫和鍛煉盆底肌群。水溫宜保持在26-28℃，每次游泳30分鐘左右，每周3-4次。注意避免長(cháng)時(shí)間浸泡導致受涼，游泳后需及時(shí)更換干燥衣物。

4、瑜伽

蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式能放松骨盆區域，改善前列腺充血狀態(tài)。練習時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒至1分鐘。建議選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導，避免過(guò)度拉伸造成損傷，每周練習3次為宜。

5、深蹲

徒手深蹲可增強下肢及核心肌群力量，促進(jìn)盆腔靜脈回流。動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，每組10-15次。急性前列腺炎發(fā)作期應暫停深蹲，慢性期可每日練習2組。

前列腺炎患者運動(dòng)需注意循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。避免騎自行車(chē)、騎馬等壓迫會(huì )陰部的運動(dòng)，急性期應以休息為主。日常保持每日飲水1500-2000毫升，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，飲食宜清淡少辛辣。若出現尿痛加重或血尿等癥狀，應及時(shí)就醫復查。