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做什么有利于睡眠

患者：女，33歲

病情描述:
這半個(gè)月以來(lái)我總是有睡眠不好的情況，做什么有利于睡眠？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

改善睡眠的方法有調整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、放松身心。

1、調整作息：

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚，建立規律的生物鐘。

2、優(yōu)化環(huán)境：

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具，減少電子設備使用。

3、適度運動(dòng)：

白天進(jìn)行散步、瑜伽等中低強度運動(dòng)，睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

4、放松身心：

睡前嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳，避免攝入咖啡因和酒精。

睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸的食物，長(cháng)期失眠建議咨詢(xún)醫生評估是否存在潛在健康問(wèn)題。

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