痛風(fēng)發(fā)作太難受？日常做好這些事，尿酸平穩，遠離痛風(fēng)困擾！
關(guān)鍵詞：#痛風(fēng)
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼痛，就像有人用錘子反復敲打關(guān)節！現代人高嘌呤的飲食習慣，讓這種"帝王病"越來(lái)越年輕化。其實(shí)控制尿酸沒(méi)有想象中那么難，關(guān)鍵是要掌握正確的生活管理方式。
一、飲食調整是控尿酸的基礎
1、遠離超高嘌呤食物
動(dòng)物內臟、濃肉湯、海鮮這類(lèi)食物嘌呤含量爆表，急性發(fā)作期要嚴格忌口。即便是緩解期，每周攝入也不要超過(guò)2次。
2、優(yōu)選低嘌呤蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶、豆制品既能滿(mǎn)足營(yíng)養需求，又不會(huì )明顯升高尿酸。特別推薦每天喝300毫升脫脂奶，其中的乳清蛋白有助于尿酸排泄。
3、多吃堿性食物
冬瓜、黃瓜、芹菜等蔬菜可以堿化尿液。櫻桃含有的花青素能抑制尿酸生成，每天吃10-15顆效果顯著(zhù)。
二、科學(xué)飲水有講究
1、每日飲水量要達標
保證2000-3000毫升的飲水量，相當于4-5瓶礦泉水。充足的水分能稀釋尿酸濃度，建議設置手機提醒按時(shí)喝水。
2、選擇合適的水種
弱堿性水比純凈水更有利尿酸排泄?？梢宰灾茩幟仕?，但胃病患者要注意濃度不宜過(guò)高。
3、避開(kāi)錯誤飲水時(shí)間
避免飯前半小時(shí)大量飲水影響消化，睡前兩小時(shí)也要控制飲水量以防夜尿頻繁。
三、運動(dòng)管理要得當
1、選擇中低強度運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)最安全，每次30-40分鐘，每周5次。劇烈運動(dòng)反而會(huì )誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
2、注意運動(dòng)后補水
運動(dòng)出汗會(huì )導致尿酸濃度升高，要及時(shí)補充含電解質(zhì)的水分?？梢詼蕚涞}水或椰子水。
3、發(fā)作期要暫停運動(dòng)
關(guān)節紅腫熱痛時(shí)要絕對休息，強行活動(dòng)會(huì )加重炎癥。等癥狀完全緩解后再逐步恢復運動(dòng)。
四、生活習慣的隱形影響
1、控制體重很關(guān)鍵
肥胖會(huì )抑制尿酸排泄，建議通過(guò)合理飲食減重。但切忌快速減肥，每月減2-4斤最安全。
2、保證充足睡眠
長(cháng)期熬夜會(huì )導致代謝紊亂，最好在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足時(shí)尿酸水平會(huì )明顯升高。
3、管理好慢性疾病
高血壓、糖尿病等都會(huì )影響尿酸代謝，要定期監測相關(guān)指標。特別是降壓藥選擇要咨詢(xún)醫生。
記住這些方法貴在堅持，有位患者通過(guò)調整飲食+規律運動(dòng)，三年沒(méi)再發(fā)作過(guò)。痛風(fēng)管理就像打理花園，日常的細心養護遠比發(fā)作時(shí)急救更重要。從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習慣，你會(huì )發(fā)現控制尿酸其實(shí)并不難。
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