踝關(guān)節扭傷后如何調養 揭秘踝關(guān)節扭傷的四個(gè)調養方法

博禾醫生
踝關(guān)節扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、功能鍛煉等方式調養。踝關(guān)節扭傷通常由運動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當、肌肉力量不足等原因引起。
踝關(guān)節扭傷后應立即停止活動(dòng),避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減輕踝關(guān)節壓力,嚴重時(shí)需用支具或石膏固定2-4周。休息期間可將患肢抬高15-20厘米,促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。若過(guò)早負重可能導致韌帶修復不良,增加習慣性扭傷概率。
急性期48小時(shí)內采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復,可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速組織修復。注意冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋,避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過(guò)40℃,防止燙傷。
使用彈性繃帶進(jìn)行八字包扎,從足背向小腿方向纏繞,壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán),過(guò)松則無(wú)法起到固定作用。夜間睡眠時(shí)可解除包扎,白天活動(dòng)時(shí)需重新包扎保護。伴隨嚴重腫脹時(shí)可配合外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膏緩解癥狀。
疼痛緩解后逐步開(kāi)展踝泵運動(dòng)、抗阻訓練等康復鍛煉。初期可進(jìn)行腳趾抓毛巾、踝關(guān)節屈伸等被動(dòng)活動(dòng),后期增加提踵、平衡墊訓練增強穩定性。功能鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈疼痛。若鍛煉后腫脹加重,應減少活動(dòng)量并延長(cháng)休息時(shí)間。
踝關(guān)節扭傷恢復期間應穿著(zhù)硬底鞋或護踝器具保護,避免再次受傷。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、西藍花等,促進(jìn)韌帶修復。若6周后仍存在持續疼痛或關(guān)節不穩,可能存在韌帶撕裂,需及時(shí)就醫進(jìn)行磁共振檢查??祻秃笃诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),逐步恢復運動(dòng)能力。
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