肺癌去世的人越來(lái)越多！醫生：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌確實(shí)已成為威脅健康的重要疾病，但預防遠比治療更重要。今天咱們聊聊那些容易被忽視的生活細節，或許能幫你遠離風(fēng)險。
一、睡前千萬(wàn)別做的兩件事
1、睡前吸煙
煙草中的有害物質(zhì)會(huì )在夜間沉積在肺部，夜間新陳代謝減慢，這些毒素更難被排出。有數據顯示，睡前1小時(shí)內吸煙的人，肺部損傷程度是白天的2倍。
2、睡前吃太飽
胃部食物反流可能刺激呼吸道，長(cháng)期如此會(huì )增加肺部炎癥風(fēng)險。建議晚餐控制在七分飽，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。
二、早晨必須避免的兩個(gè)習慣
1、起床立即開(kāi)窗
清晨空氣中污染物濃度較高，特別是靠近馬路的住宅。建議先關(guān)閉窗戶(hù)，使用空氣凈化器運行半小時(shí)后再通風(fēng)。
2、起床馬上劇烈運動(dòng)
早晨是肺部最脆弱的時(shí)候，立即進(jìn)行高強度運動(dòng)可能造成額外負擔?？梢韵茸鲂睾偷纳煺?，待身體完全蘇醒再運動(dòng)。
三、容易被忽視的護肺細節
1、廚房油煙要當心
烹飪時(shí)一定要開(kāi)抽油煙機，不要等油冒煙才下鍋。研究顯示，長(cháng)期接觸廚房油煙可使肺癌風(fēng)險增加3倍。
2、室內濕度要控制
干燥的空氣會(huì )損傷呼吸道黏膜，保持40%-60%的濕度最理想?？梢栽谂P室放盆水或使用加濕器。
3、定期做深呼吸練習
每天花5分鐘做腹式呼吸，能幫助肺部排出沉積物。吸氣時(shí)讓腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部。
四、這些癥狀要警惕
1、持續兩周以上的咳嗽
2、痰中帶血絲
3、不明原因的胸痛
4、聲音嘶啞超過(guò)兩周
預防肺癌要從日常生活做起，改變一個(gè)小習慣，可能就為肺部健康加了一道保護鎖。記住，肺部就像精密的過(guò)濾器，需要我們用心呵護。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)調整這些細節吧，你的肺會(huì )感謝你的！
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