肺癌去世的人越來(lái)越多！醫生：牢記“睡前2不做，日常2堅持”！
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌發(fā)病率逐年攀升，很多人直到體檢才發(fā)現問(wèn)題。其實(shí)預防遠比治療重要，日常生活中的小習慣可能就是守護肺健康的關(guān)鍵。那些被忽視的細節，正在悄悄影響著(zhù)我們的呼吸系統。
一、睡前兩件傷肺事要避免
1、睡前吃太飽
胃部充盈會(huì )壓迫橫膈膜，影響肺部擴張。特別是高油高鹽的宵夜，會(huì )增加呼吸道分泌物，平躺時(shí)容易引發(fā)嗆咳。建議晚餐控制在七分飽，睡前3小時(shí)不再進(jìn)食。
2、蒙頭睡覺(jué)
被窩里二氧化碳濃度過(guò)高，會(huì )導致血氧飽和度下降。長(cháng)期如此可能引發(fā)肺組織代償性增生，增加病變風(fēng)險?？梢赃x擇透氣性好的蠶絲被，保持口鼻暴露在空氣中。
二、日常兩個(gè)護肺習慣要堅持
1、腹式呼吸訓練
每天晨起做5分鐘深呼吸練習：用鼻子緩慢吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式能增加肺活量，鍛煉膈肌力量。
2、主動(dòng)咳嗽清肺
每天上午、下午各做3次主動(dòng)咳嗽：先深吸氣，然后短促有力地咳嗽?xún)扇?。這個(gè)動(dòng)作能幫助清除支氣管深處的分泌物。
三、容易被忽視的肺部求.救信號
1、長(cháng)期慢性咳嗽
持續兩周以上的干咳，特別是夜間加重的咳嗽，可能提示氣道高反應性。
2、不明原因消瘦
沒(méi)有刻意節食的情況下，半年內體重下降超過(guò)5%，需要警惕消耗性疾病。
3、杵狀指變化
手指末端膨大呈鼓槌狀，指甲與指節角度變大，常與慢性缺氧有關(guān)。
四、增強肺功能的實(shí)用建議
1、保持環(huán)境濕度
使用加濕器維持50%-60%的濕度，避免呼吸道黏膜干燥。定期清洗加濕器防止細菌滋生。
2、合理運動(dòng)強度
選擇快走、游泳等有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但不適合唱歌的強度最合適。
3、重視廚房通風(fēng)
烹飪時(shí)全程開(kāi)啟油煙機，做完飯繼續運轉10分鐘。熱鍋冷油的炒菜方式能減少油煙產(chǎn)生。
肺是人體唯一直接與外界相通的臟器，每天要處理約1萬(wàn)升空氣。這些看似簡(jiǎn)單的防護措施，實(shí)則是給肺部最好的保養。從今晚開(kāi)始調整睡姿，明天清晨試試腹式呼吸，保護好這個(gè)默默工作的生命器官吧！
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