腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢矯正、中醫推拿等方式治療。腰肌勞損通常由長(cháng)期勞損、急性損傷未愈、腰椎結構異常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1.熱敷理療

使用熱水袋或電熱毯對腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線(xiàn)照射、超聲波治療等物理療法也可在醫療機構進(jìn)行。熱療期間應避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2.藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。嚴重疼痛時(shí)可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用非甾體抗炎藥導致胃腸不適。

3.功能鍛煉

五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬起臀部。小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起上下肢。這些動(dòng)作能增強腰背肌力量，每天練習2-3組，每組10-15次。鍛煉應循序漸進(jìn)，急性疼痛期不宜進(jìn)行。游泳特別是蛙泳對腰肌勞損康復很有幫助。

4.姿勢矯正

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅并在腰部放置靠墊。搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常工作生活中注意保持腰椎生理曲度，減少腰部負擔。

5.中醫推拿

采用滾法、按揉法等手法放松腰背部肌肉，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐療法可改善局部氣血循環(huán)，走罐適用于面積較大的肌肉勞損。針灸治療常選取夾脊穴、委中穴等，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。推拿力度要適中，急性損傷或骨質(zhì)疏松患者慎用重手法。

腰肌勞損患者日常應注意腰部保暖，避免受涼。飲食可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、雞蛋等食物，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？刂企w重減輕腰椎負擔，避免劇烈運動(dòng)和突然扭轉動(dòng)作。睡眠時(shí)采用側臥屈膝或仰臥膝下墊枕的姿勢，使用中等硬度床墊。癥狀持續不緩解或加重時(shí)應及時(shí)就醫，排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。建立良好的工作生活習慣，定期進(jìn)行腰背肌鍛煉是預防復發(fā)的關(guān)鍵。