得了跟腱炎是不是沒(méi)辦法運動(dòng)
跟腱炎患者仍可進(jìn)行適當運動(dòng)，但需避免高強度沖擊性活動(dòng)。運動(dòng)方式主要有低強度有氧運動(dòng)、水中運動(dòng)、拉伸訓練、力量強化及運動(dòng)防護措施。
1、低強度有氧：
推薦游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，可減少跟腱承受的壓力。運動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%，每次持續20-30分鐘，每周3-4次。此類(lèi)運動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。
2、水中運動(dòng)：
利用水的浮力減輕體重負荷，適合急性期后康復。水中行走、慢跑或專(zhuān)項康復操可維持心肺功能，水溫建議28-32℃。水中阻力訓練能增強小腿三頭肌力量而不加重跟腱負擔。
3、拉伸訓練：
重點(diǎn)針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，重復3-5組。運動(dòng)前后均需進(jìn)行，可增加跟腱延展性。注意避免彈震式拉伸，拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜。
4、力量強化：
通過(guò)離心訓練逐步增強跟腱耐受性，如臺階踮腳下降訓練。使用彈力帶進(jìn)行足背屈抗阻練習，每組15次，每日2-3組。肌力恢復有助于分散跟腱受力，預防復發(fā)。
5、防護措施：
運動(dòng)時(shí)穿戴跟腱保護套或肌效貼，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋。硬質(zhì)路面改為塑膠跑道或草地，運動(dòng)時(shí)長(cháng)分段進(jìn)行。運動(dòng)后立即冰敷10-15分鐘，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
跟腱炎患者日常需控制體重以減輕下肢負荷，增加深海魚(yú)、堅果等抗炎食物攝入。避免突然增加運動(dòng)強度，建議采用10%遞增原則調整訓練量。運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與冷身，睡眠時(shí)使用夜間夾板保持跟腱伸展位?；謴推陂g可配合超聲波、沖擊波等物理治療，定期復查評估跟腱愈合情況。癥狀持續加重或出現跟腱明顯增粗時(shí)需及時(shí)就醫。
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