人很困但是就是睡不著(zhù)怎么回事
關(guān)鍵詞：#睡不著(zhù)
人很困但睡不著(zhù)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療或藥物更換等方式緩解。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮或情緒緊張會(huì )導致大腦皮層持續興奮，抑制褪黑素分泌。表現為明明身體疲憊但思維活躍，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)或短期服用助眠藥物改善。
2、作息紊亂：
晝夜節律失調會(huì )打亂生物鐘，常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區旅行或熬夜人群。建議固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘，傍晚后限制咖啡因攝入。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適會(huì )影響入睡。需保持環(huán)境黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫建議維持在20-24攝氏度。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病可能導致睡眠障礙。通常伴隨心悸、肢體酸痛或燒心感，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結構。如出現服藥后失眠加重，應在醫生指導下調整用藥方案。
建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)?？蓢L試溫水泡腳或聽(tīng)白噪音輔助放松，持續兩周無(wú)改善需到睡眠專(zhuān)科就診。長(cháng)期睡眠不足會(huì )增加心腦血管疾病風(fēng)險，需重視但不必過(guò)度焦慮。
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