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很困的怎么睡不著(zhù)覺(jué)

患者:女,31歲

病情描述:
很困的怎么睡不著(zhù)覺(jué)
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

很困卻睡不著(zhù)覺(jué)可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素有關(guān),也可能由焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病導致,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導及藥物干預等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期緊張或情緒波動(dòng)會(huì )激活交感神經(jīng),導致入睡困難。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松,必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )抑制褪黑素分泌,表現為困倦但難以入睡。需固定起床和就寢時(shí)間,避免日間補覺(jué),白天可適當增加戶(hù)外光照。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或寢具不適會(huì )干擾睡眠啟動(dòng)。建議保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24℃,選擇支撐性良好的枕頭和床墊。

4、咖啡因攝入

睡前6小時(shí)內飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )阻斷腺苷受體。需限制午后咖啡因攝入,替換為洋甘菊茶等舒緩飲品。

若調整生活方式后癥狀持續超過(guò)兩周,或伴隨心悸、體重下降等癥狀,建議就診排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理性因素。睡前可嘗試溫水泡腳、聽(tīng)白噪音等輔助放松。

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