運動(dòng)是把雙刃劍，用對了強身健體，用錯了可能傷身。最近有位馬拉松愛(ài)好者突然暈倒在跑道上，檢查發(fā)現是長(cháng)期超負荷運動(dòng)導致的心肌損傷。這提醒我們：不是所有運動(dòng)都適合每個(gè)人，有些鍛煉方式可能正在悄悄傷害你的心臟。

一、兩種最傷心臟的運動(dòng)方式

1、突擊式劇烈運動(dòng)

平時(shí)不運動(dòng)，突然進(jìn)行高強度鍛煉，會(huì )讓心臟承受巨大壓力。心肌需要突然應對比平時(shí)高5-10倍的供血需求，極易引發(fā)心律失常。建議從低強度開(kāi)始，每周遞增運動(dòng)量不超過(guò)10%。

2、超長(cháng)時(shí)間耐力運動(dòng)

連續運動(dòng)超過(guò)2小時(shí)，心臟會(huì )持續處于高負荷狀態(tài)。馬拉松、鐵人三項等運動(dòng)可能造成心肌纖維化，這種損傷往往是不可逆的。普通人每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在150分鐘以?xún)雀踩?/p>

二、心臟發(fā)出的危險信號

1、運動(dòng)時(shí)胸痛或壓迫感

這是心肌缺血的典型表現，應立即停止運動(dòng)。如果休息后不緩解，要盡快就醫。

2、莫名疲勞和頭暈

運動(dòng)后異常疲憊，可能是心臟供血不足。頭暈則提示腦部供血出現問(wèn)題。

3、心跳異常

運動(dòng)時(shí)心率不增反降，或者出現心悸、漏跳感，都值得警惕。

三、心臟友好型運動(dòng)指南

1、間歇訓練法

快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，既能鍛煉心肺又不會(huì )給心臟太大負擔。這種模式比持續劇烈運動(dòng)更安全有效。

2、游泳

水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水壓則促進(jìn)血液循環(huán)。每周游泳3次，每次30-40分鐘最理想。

3、太極拳

緩慢流暢的動(dòng)作配合深呼吸，能增強心臟功能而不造成負擔。特別適合中老年人。

四、運動(dòng)護心小貼士

1、做好熱身和冷身

運動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，讓心臟平穩過(guò)渡。

2、關(guān)注心率變化

最大運動(dòng)心率不要超過(guò)（220-年齡）×0.8，佩戴心率監測設備更安全。

3、及時(shí)補充電解質(zhì)

運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要補充含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂。

4、定期體檢

35歲以上人群運動(dòng)前應做心臟彩超和運動(dòng)負荷試驗。

記住，運動(dòng)是為了健康而不是逞強。當身體發(fā)出警.告信號時(shí)，及時(shí)調整運動(dòng)計劃才是明智之舉。選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地提升強度，才能讓心臟越練越強壯。