心率失常的人猛增，醫生提醒：生活中的3個(gè)壞習慣，你有幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：心率
最近體檢中心的數據顯示，心電圖異常檢出率比往年高出不少。很多人拿到報告才發(fā)現，自己居然成了“心律失常俱樂(lè )部”的成員。其實(shí)心臟早就在用各種方式發(fā)出警.告信號，只是我們常常選擇忽視。
一、藏在日常里的心臟殺手
1、熬夜刷手機成癮
深夜追劇時(shí)，交感神經(jīng)持續興奮會(huì )導致心肌耗氧量增加。長(cháng)期凌晨?jì)牲c(diǎn)后才入睡的人，出現早搏概率是正常作息者的3倍。
2、咖啡當水喝
每天超過(guò)400mg咖啡因（約2大杯美式）會(huì )刺激心肌細胞。更危險的是用功能性飲料提神，某些產(chǎn)品咖啡因含量堪比4杯濃縮咖啡。
3、情緒過(guò)山車(chē)
突然的暴怒會(huì )使血壓瞬間飆升，而持續焦慮則讓心臟浸泡在壓力激素里。有研究發(fā)現，經(jīng)常情緒失控的人房顫風(fēng)險增加45%。
二、心臟發(fā)出的求.救信號
1、不明原因疲勞
稍微活動(dòng)就氣喘吁吁，可能是心臟泵血效率下降的表現。這種疲倦感在充分休息后也不會(huì )明顯緩解。
2、異常出汗
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻突然冷汗涔涔，特別是伴隨胸悶時(shí)，要警惕心肌缺血的可能。
3、睡眠呼吸暫停
夜間頻繁憋醒、晨起頭痛，說(shuō)明缺氧已影響到心臟供血。這類(lèi)人群發(fā)生心律失常的概率是普通人的2-3倍。
三、守護心跳的黃金法則
1、建立晝夜節律
固定22：30前上床，用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。睡前1小時(shí)禁用電子設備，可以試試聽(tīng)白噪音助眠。
2、聰明選擇飲品
用淡綠茶替代咖啡，其中的茶氨酸能舒緩神經(jīng)。下午三點(diǎn)后盡量不碰含咖啡因飲料。
3、情緒急救包
感覺(jué)要爆發(fā)時(shí)，立即做4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復幾次就能平復情緒波動(dòng)。
心臟就像精密儀器，需要定期保養維護。如果已經(jīng)出現心慌、胸悶等癥狀，建議做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。記住，最好的治療永遠是預防，從今天開(kāi)始改掉那些傷心的習慣吧！