腰椎間盤(pán)突出患者休息1-4周可以上班，具體時(shí)間需根據病情嚴重程度、治療方式及個(gè)體恢復情況綜合判斷。

癥狀較輕且采取保守治療的患者，通常臥床休息1-2周后疼痛可明顯緩解，此時(shí)可逐步恢復輕體力工作。急性期需嚴格臥床，避免久坐、彎腰等動(dòng)作，配合熱敷或遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解炎癥?；謴推诳膳宕餮鼑Ｗo，每日進(jìn)行短時(shí)間散步或游泳等低強度運動(dòng)，工作時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)一次。若從事辦公室工作，需調整座椅高度至膝關(guān)節與髖關(guān)節持平，使用腰靠墊分擔壓力。

接受微創(chuàng )手術(shù)如椎間孔鏡治療的患者，術(shù)后需嚴格臥床3-7天，2-3周后可恢復坐位工作，但應避免搬運重物等腰部負重行為。開(kāi)放性手術(shù)患者需延長(cháng)至4-6周，期間需復查核磁共振確認椎間盤(pán)復位情況。重體力勞動(dòng)者建議調崗至輕工作量崗位3-6個(gè)月，搬運超過(guò)5公斤物品可能誘發(fā)復發(fā)?；謴凸ぷ骱笕舫霈F下肢放射痛或麻木加重，應立即停止活動(dòng)并復查。

患者恢復工作后應持續進(jìn)行核心肌群訓練，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每周3-5次以增強腰椎穩定性。避免長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢，睡眠選擇硬板床并保持膝關(guān)節微屈姿勢。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度控制體重減輕腰椎負荷。若工作性質(zhì)無(wú)法調整，建議通過(guò)職業(yè)康復評估制定個(gè)性化返崗方案。