做完仰臥起坐腹部疼可通過(guò)熱敷、按摩、休息、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。腹部疼痛通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、姿勢不當、核心肌群薄弱、過(guò)度訓練等原因引起。
1、熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40℃左右，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛感。熱敷后適當休息，避免立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
2、按摩：采用輕柔的揉捏手法，從腹部外圍向中心緩慢按摩，力度以不引起疼痛為宜。按摩能放松肌肉，緩解乳酸堆積帶來(lái)的不適。按摩時(shí)可配合使用舒緩精油，如薰衣草或薄荷精油，增強放松效果。
3、休息：暫停仰臥起坐或其他腹部訓練，給予肌肉充分的恢復時(shí)間。休息期間避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，適當活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)。休息時(shí)間根據疼痛程度而定，通常需要2-3天。
4、適度拉伸：疼痛緩解后，可進(jìn)行適度的腹部拉伸。平躺在地面，雙腿屈膝，雙手抱膝向胸部靠攏，保持20秒。拉伸能增加肌肉柔韌性，預防再次拉傷。拉伸時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免用力過(guò)猛。
5、藥物緩解：疼痛嚴重時(shí)，可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊300mg、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg、對乙酰氨基酚片500mg。藥物能有效緩解炎癥和疼痛，但需注意劑量和使用頻率，避免長(cháng)期服用。
日常護理中，注意飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、魚(yú)肉、綠葉蔬菜，促進(jìn)肌肉修復。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、游泳，增強心肺功能。保持良好的運動(dòng)習慣，逐步增加訓練強度，避免過(guò)度訓練。若疼痛持續或加重，建議及時(shí)就醫，排除其他潛在疾病。