醫生回答(1)

• 武恩翠

  主任技師 臨汾市人民醫院

  指導意見(jiàn)：15歲中學(xué)生晚上失眠可以通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境和心理疏導來(lái)緩解，原因可能與學(xué)習壓力、生活習慣或生理變化有關(guān)。建立規律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，適當進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想或深呼吸練習，有助于改善睡眠質(zhì)量。如果失眠持續影響生活，建議及時(shí)就醫，排除潛在的健康問(wèn)題。
  1. 調整作息時(shí)間。15歲中學(xué)生正處于身體發(fā)育和學(xué)習壓力較大的階段，不規律的作息容易導致失眠。建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免熬夜，即使在周末也盡量保持一致。睡前1小時(shí)避免進(jìn)行劇烈運動(dòng)或過(guò)度用腦，可以選擇閱讀輕松書(shū)籍或聽(tīng)舒緩音樂(lè )，幫助大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
  2. 改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境對改善失眠至關(guān)重要。確保臥室安靜、黑暗，溫度適宜，床墊和枕頭舒適。避免在臥室放置電子設備，尤其是手機、電腦等，因為藍光會(huì )抑制褪黑激素的分泌，影響入睡?？梢栽谒笆褂萌岷偷臒艄?，營(yíng)造放松的氛圍。
  3. 心理疏導與壓力管理。學(xué)習壓力、人際關(guān)系或青春期情緒波動(dòng)都可能導致失眠。中學(xué)生可以通過(guò)與家長(cháng)、老師或朋友溝通，釋放內心的焦慮和壓力。練習冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉放松等技巧，有助于緩解緊張情緒。如果情緒問(wèn)題持續，建議尋求心理咨詢(xún)師的幫助，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理疏導。
  4. 飲食與運動(dòng)調節。飲食和運動(dòng)對睡眠質(zhì)量有直接影響。避免在晚餐后攝入咖啡因或高糖食物，選擇富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，有助于促進(jìn)睡眠。每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽，可以提高身體的疲勞感，幫助更快入睡。
  5. 排除潛在健康問(wèn)題。如果失眠持續時(shí)間較長(cháng)，并伴有其他癥狀，如頭痛、疲勞或情緒低落，可能存在潛在的健康問(wèn)題，如貧血、甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y。建議及時(shí)就醫，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后對癥治療。
  15歲中學(xué)生晚上失眠可以通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導和飲食運動(dòng)調節來(lái)緩解，但若失眠持續或伴隨其他癥狀，應及時(shí)就醫，排除潛在健康問(wèn)題，確保身心健康和學(xué)習生活的正常進(jìn)行。

  2025-03-19 14:03