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上床后玩手機對睡眠有什么影響？

患者：女，19歲

病情描述:
剛來(lái)上大學(xué)，晚上天天都會(huì )抱著(zhù)手機玩，請問(wèn)上床后玩手機對睡眠有什么影響？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

上床后玩手機會(huì )對睡眠產(chǎn)生負面影響，主要有入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、生物鐘紊亂、視力疲勞等問(wèn)題。

1、入睡困難

手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，導致大腦難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，建議睡前半小時(shí)停止使用電子設備。

2、睡眠質(zhì)量下降

夜間持續接收信息會(huì )刺激大腦保持活躍狀態(tài)，影響深度睡眠比例，導致次日精神不振。

3、生物鐘紊亂

長(cháng)期睡前玩手機會(huì )打亂人體自然晝夜節律，可能引發(fā)失眠、早醒等睡眠障礙問(wèn)題。

4、視力疲勞

黑暗環(huán)境下近距離用眼會(huì )加重眼睛負擔，可能伴隨干眼、視物模糊等不適癥狀。

建議建立規律的睡前儀式，將手機放置在遠離床鋪的位置，可通過(guò)閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式幫助入眠。

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