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腰肌勞損多久能自愈

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腰肌勞損是個(gè)慢性病，主要是由于長(cháng)期的勞累重活，急性扭傷或氣溫偏差引起的，患有腰肌勞損的患者，勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕，適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重，不能堅持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛，那么腰肌勞損多久能自愈呢？

腰肌勞損是不能自愈的需要系統的治療，而且治療是個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，腰肌勞損是個(gè)慢性病，所以需要慢慢的調理，腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動(dòng)性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ,運動(dòng)療法對其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(cháng)期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運動(dòng)法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

想要治愈腰肌勞損不僅要靠治療，也要靠保養，首先，應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如彎腰持重物、多次反復彎腰等;其次，一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復;此外，在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長(cháng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿。因工作需要長(cháng)期彎腰的人，如體力勞動(dòng)者等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。對于一般人群，在日常生活中，無(wú)論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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