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抑郁失眠癥的治療

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隨著(zhù)年齡的增加，患者的失眠情況也會(huì )日益的嚴重起來(lái)，大多數表現在早醒或者是半夜醒后就很難入睡，甚至有些人在失眠狀態(tài)中的時(shí)候會(huì )陷入無(wú)限的悲哀中，那么這時(shí)候患者的病情已經(jīng)非常的嚴重了，那么下面我們就看下抑郁失眠癥的治療都有哪些自我調節的方法。

1.保抑持積極樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。

2.多進(jìn)行一些自我調節、自我暗示活動(dòng)，這可以通過(guò)玩一些放松的活動(dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。時(shí)常帶著(zhù)家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開(kāi)心的事情就和家人交談。

3.盡量減少白天的睡眠時(shí)間，等晚上累的時(shí)候再睡了好覺(jué)。午睡對部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對晚上睡不著(zhù)的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著(zhù)了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

4.多參加體育運動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng);

5.睡覺(jué)時(shí)應養成良好的習慣，避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài);

6.輔助藥物治療。對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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