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更年期失眠需要怎么辦才好呢

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更年期的時(shí)候，女性的身體和心理會(huì )出現一系列的變化，此時(shí)很多女性都會(huì )出現的問(wèn)題就是失眠，其實(shí)更年期的失眠對于女性的健康是具有很大的影響的，下面主要給大家具體介紹一下更年期失眠需要怎么辦才好呢

　　1、足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　2、避免心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　3、平時(shí)穿著(zhù)透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因，衣服悶濕而醒來(lái)的狀況發(fā)生。

　　4、可進(jìn)行規律運動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長(cháng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都是能夠避免掉進(jìn)了更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、中醫表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門(mén)穴，(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　總之，要是女性在更年期的時(shí)候出現失眠這種問(wèn)題的話(huà)，一定需要在生活之中做好的就是有效的緩解的工作，此時(shí)一定要注意的就是睡前多吃一些有利于緩解失眠的食物，睡前一定不要做一些劇烈的運動(dòng)，睡前要保持一份平和的心態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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