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失眠患者的放松療法

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失眠患者放松療法是按一定的練習程序，學(xué)習有意識地控制或調節自身的心理生理活動(dòng)，以達到降低機體喚醒水平，調整因緊張刺激而紊亂的功能。

治療原理

放松治療的原理是通過(guò)身心松弛來(lái)減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發(fā)生。因焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜采用放松訓練。通過(guò)放松訓練，以減少精神和軀體的緊張來(lái)治療失眠。放松療法的基本目的是進(jìn)入一種廣泛的松弛狀態(tài)，而不是要直接達到特定的治療目的。

準備工作

首先要體會(huì )一下緊張與放松之間有什么差別?？梢跃o握右手拳頭，并持續5～7秒，注意體驗有何感覺(jué)，尤其是體驗不舒適感。接著(zhù)，很快將手放松，持續15～20秒，此時(shí)看是否有手臂溫暖的感覺(jué)。

還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的檢驗方法：緊張時(shí)，指溫冰涼，心跳快速，肌肉緊繃;放松時(shí)，指溫溫熱，心跳和緩，肌肉放松。在了解放松感覺(jué)后，再進(jìn)行放松訓練。

具體內容

1.反復、持久地將注意力集中于一個(gè)特定的詞、聲響、短語(yǔ)、禪語(yǔ)、身體的感覺(jué)、肌肉的動(dòng)作;

2.對闖入的思想不予理會(huì )，仍集中注意力于原有的事物。這些技術(shù)可引起一種特定的生理狀態(tài)，降低身體的代謝率。大部分放松療法都可以通過(guò)聆聽(tīng)指導語(yǔ)和相應的音樂(lè )，由患者自己完成，應用較為方便。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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