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運動(dòng)員減重的四條鐵律

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第一條：有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合

有氧運動(dòng)可以氧化脂肪已經(jīng)得到廣泛證實(shí)，但有很多研究證實(shí)，大強度的無(wú)氧運動(dòng)(如舉重)加上有氧練習較之單純的有氧運動(dòng)更利于減少脂肪。堅持做一套包括有氧運動(dòng)和力量訓練的程序，這是燃燒脂肪、保持健康和比賽體重的絕對要求。力量訓練可以在你為減掉脂肪而努力時(shí)，幫助你保持去脂體重(即肌肉和骨骼等)。

第二條：目標是減少脂肪而不是減少體重

要對身體成分進(jìn)行測量，并將減重目標的中心放在減少脂肪，而不僅僅是減體重上。應采取控制飲食和增加運動(dòng)相結合的方法，主要減少體脂，同時(shí)保持或提高去脂體重，合適的目標是每周減0.5~1公斤。研究表明，快速(1~3天內減數公斤)和中速減體重(3天~幾星期內減重數公斤)所減少的大部分體重(50%以上)是體內的水分(來(lái)自組織)和蛋白質(zhì)(來(lái)自肌肉和內臟)，而不是脂肪。

第三條：限制飲食時(shí)要額外補充維生素和礦物質(zhì)

如果能量減少到低于1800~1900千卡，可以嚴重影響膳食營(yíng)養素的供給?？刂骑嬍硶r(shí)，應盡量保證碳水化合物的攝入(占總能量的60%~70%);蛋白質(zhì)的攝入量應保持在每公斤體重1.2~1.8克;同時(shí)，脂肪的攝入量應減少至總能量的15%~25%。對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在長(cháng)時(shí)間的能量限制期(3~4周以上)使用維生素和礦物質(zhì)補充劑十分必要。

第四條：能量負平衡比減少脂肪攝入更重要

要想減掉體脂，能量的攝入必須少于能量的消耗，并且脂肪的氧化必須超過(guò)脂肪的吸收?？刂浦緮z入是十分必要的，但要記?。喝绻_不到負的能量平衡(即能量攝入小于能量消耗)，即使再低的膳食脂肪攝入也不能保證體重減少。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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