最近不斷有人咨詢(xún)我，怎樣才能快速地把體重減下來(lái)？

首先讓我們了解一下體重都包括什么，然后才會(huì )知道怎么減掉體重。體重主要由水分、肌肉、脂肪、內臟和骨骼等構成。

1.水分可以快速減少，并因此快速減低體重。利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會(huì )損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無(wú)精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復（“反彈”）。一些減肥茶類(lèi)保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉藥。

2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是饑餓。在節食挨餓時(shí)，肌肉中的糖原和蛋白質(zhì)會(huì )先后分解，并且帶走肌肉中的水分。每分解1斤糖原或蛋白質(zhì)，就能同時(shí)流失4斤水，合起來(lái)體重會(huì )下降5斤。所以嚴格節食會(huì )使體重在2、3天內下降，但是，如果原本就沒(méi)有什么肌肉，沒(méi)什么糖原和蛋白質(zhì)可供分解，那節食挨餓就不能快速減低體重了。

3.脂肪是儲存的能量，動(dòng)員起來(lái)很慢。加以人體沒(méi)有排泄脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出，因此減少脂肪通常不能太快。吃左甲狀腺素鈉片（甲狀腺激素）可以提高基礎代謝，加快脂肪轉化為二氧化碳，可以在一兩周內減輕體重（脂肪、肌肉都有分解），但對健康的害處較大，且停藥后會(huì )反彈。吸毒也提高基礎代謝，可在數周降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎代謝的藥物都具有快速減輕體重的作用，且副作用很大。

4.運動(dòng)也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳，但因為脂肪產(chǎn)熱值與汽油相差無(wú)幾，比較耐用，所以即便運動(dòng)量很大，比如每天跑1小時(shí)，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動(dòng)初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動(dòng)，體重會(huì )反彈。

5.減肥藥（OTC）目前只有抑制腸道吸收脂肪（使之從肛門(mén)流出）的“奧利司他”。進(jìn)食脂肪大餐后，此藥可以抑制腸道脂肪吸收，但并不能直接使體內原有的脂肪減少。所以它也不能快速減低體重，也需要堅持一段時(shí)間（取決于你原本吃多少脂肪）才能減肥。兩年前常用的減肥藥“西布曲明”現在已經(jīng)禁用，它們通過(guò)抑制食欲減少進(jìn)食而發(fā)揮作用，減肥也是慢的。

6.吸脂手術(shù)直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出來(lái)扔掉，可以立刻減輕體重（從手術(shù)臺上下來(lái)就見(jiàn)效，與截肢減重的速度相同）。手術(shù)有一定的風(fēng)險，而且仍然可能反彈，盡管抽吸局部很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經(jīng)被抽走，如果沒(méi)全部抽走就另當別論），但其周?chē)课换蚱渌课蝗杂锌赡芏逊e脂肪。

7.縮胃手術(shù)直接減少進(jìn)食量（有的還破壞腸道吸收功能），可以在術(shù)后1、2個(gè)月內減輕體重，并對一些代謝指標（如血糖、血脂等）有益。手術(shù)風(fēng)險和副作用就不在這里說(shuō)了。

8.低碳飲食（就是極少吃主食、水果和含糖類(lèi)食物，肉蛋魚(yú)等高蛋白食物則可以多吃）可以在數周內較快降低體重，是因為水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加呋塞米液排泄蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物（如尿素）和脂肪代謝產(chǎn)物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風(fēng)險（與節食饑餓相仿）。而且，恢復正常飲食后，也很可能反彈。

當我用以上8點(diǎn)回答如何快速減肥時(shí)，對方基本不會(huì )滿(mǎn)意，認為我等于什么也沒(méi)說(shuō)。但事實(shí)的確如此，減少體內脂肪一定是慢的，因為它們必須（手術(shù)抽吸除外）代謝成二氧化碳從肺呼出來(lái)。