在精神科的門(mén)診里面,每天都會(huì )接待很多失眠的病人,很多患者反應自己長(cháng)期失眠后腦部功能大不如前,身體的正常的生物鐘也被打亂了,讓人痛苦不已,為了讓大家在治療疾病方面更加高效,我們來(lái)看看失眠后要注意什么生活細節?比如說(shuō)失眠每日飲水量是多少?
第一,睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
第二,經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì )讓這個(gè)人氣血不足,發(fā)虛。
第三,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
第四,睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。
第五、睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會(huì )不安穩。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
以上總結的注意事項就是針對失眠的治療來(lái)總結的,希望廣大的患者朋友能很好的運用起來(lái),專(zhuān)家還要強調,雖然失眠不是什么威脅生命的大病,但是長(cháng)期不愈仍然對我們的身心有負面的影響,希望大家重視疾病,祝大家每晚上都能睡個(gè)好覺(jué)!
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