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晚上失眠能運動(dòng)嗎

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晚上失眠能運動(dòng)嗎？我們知道經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉，當然，運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)，只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度，而且，運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì )上升，導致入睡困難。

失眠者運動(dòng)首先要根據自身的體質(zhì)選擇運動(dòng)鍛煉項目，盡量不要選擇運動(dòng)強度比較大、對抗激烈的運動(dòng)項目。要根據自身的體質(zhì)確定每天適當的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量，防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)場(chǎng)所。

用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無(wú)法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復動(dòng)作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動(dòng)作3次。盤(pán)腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。

最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來(lái)體驗肌肉的松弛程度，越覺(jué)沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長(cháng)的呼吸。練習時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開(kāi)手或腳的沉重感，一旦出現與放松訓練無(wú)關(guān)的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

輕松愉快的運動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮靜藥。專(zhuān)家曾做過(guò)這樣一項實(shí)驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動(dòng)鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動(dòng)。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

鍛煉時(shí)要根據個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。以有氧運動(dòng)項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車(chē)、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類(lèi)等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無(wú)氧運動(dòng)項目。健康的成年人來(lái)說(shuō)，不需要每天運動(dòng)也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動(dòng)，像走路、慢跑、游泳或騎自行車(chē)等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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