在大家日常生活中，腰肌勞損已經(jīng)比較常見(jiàn)了，由于生活中的種種原因，很容易使人染上腰肌勞損，尤其是坐月子的媽媽們，會(huì )出現腰部酸痛等癥狀，更甚者會(huì )影響日常生活以及工作，為了避免腰肌勞損給大家帶來(lái)的傷害，做好有效的預防是關(guān)鍵，那么月子腰肌勞損預防方法有哪些?我們這就給大家介紹一下。
糾正不良姿勢和習慣
站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
切勿長(cháng)時(shí)間久坐
很多人容易發(fā)生腰痛之類(lèi)的骨科疾病，這是因為坐位時(shí)腰部負荷時(shí)間過(guò)長(cháng)，應站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢，使長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。
經(jīng)常更換站立姿勢
應避免長(cháng)久以一種姿勢站立，不時(shí)更換站立姿勢。站立時(shí)間過(guò)長(cháng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
睡眠姿勢以側臥為宜
讓髖、膝處于適當屈曲位;床墊過(guò)軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著(zhù)涼。
以上對于預防腰肌勞損的詳細介紹，相信大家都有了些許了解了，做到有效的預防，那么疾病會(huì )對大家敬而遠之的，腰肌勞損并不可怕，發(fā)現癥狀，及時(shí)治療也是關(guān)鍵，患者一定要重視起來(lái)，希望大家都能夠保持快樂(lè )的心情和健康的身體。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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肌肉勞損怎么治療
肌肉勞損的主要治療方式是非手術(shù)治療，包括藥物治療、熱療、按摩及手法治療。若非手術(shù)療法不能緩解嚴重的癥狀時(shí)，可采用手術(shù)治療。一、藥物治療：如選用抗炎鎮痛藥物，一般的止痛藥物可用于緩解不嚴重的疼痛；外用骨通貼膏效果比較明顯，一般應用于局部軟組織的損傷。二、熱療：如利用紅外線(xiàn)進(jìn)行治療，有止痛、消腫和改善局部血循環(huán)的作用。三、按摩及手法治療：如推拿、按摩和牽引能夠松弛肌肉，緩解肌肉緊張，減輕炎癥反應對神經(jīng)的刺激。同時(shí)要規律休息，按照醫生的建議進(jìn)行適度鍛煉運動(dòng)，增強體質(zhì)，可以減輕或消除肌肉的癥狀。40938次播放 2022-06-02
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腰很累是怎么回事
腰很累，最常見(jiàn)的原因就是腰背部肌肉勞損，或稱(chēng)為腰背肌筋膜炎，該情況多見(jiàn)于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因為長(cháng)期需保持姿勢，此時(shí)腰椎負荷相當大，久而久之會(huì )出現腰肌勞損，局部發(fā)生無(wú)菌性的炎癥，導致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外，常見(jiàn)原因是腰椎間盤(pán)，還有腰椎椎體和椎間小關(guān)節突關(guān)節的退行性改變，該情況一般多見(jiàn)于老年人。因為退行性改變和年齡有關(guān)，隨年齡增長(cháng)，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節突之間會(huì )出現骨贅增生，刺激周?chē)募∪?、肌腱，還有韌帶結締組織產(chǎn)生炎性，從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺(jué)。還有，瘦高體型的女性，或因減肥而過(guò)度節食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也易出現腰部的疲勞不適。72865次播放 2021-11-02
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得腰肌勞損會(huì )死人嗎
腰間勞損是屬于腰部疾病中的一種，很多人常感覺(jué)到腰痛、酸脹、麻木時(shí)，只以為是勞累導致的，沒(méi)太在意，并沒(méi)有到醫院及時(shí)治療，孰不知，這些很有可能是腰肌勞損的癥狀表現，那么，得腰肌勞損會(huì )死人嗎?下面我們來(lái)看看醫院專(zhuān)家的介紹：
53499次瀏覽 2020-11-20
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腰肌勞損的預防要講究方法有哪些
腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病，引起了很多人們的重視，大家要了解下腰肌勞損的預防。接下來(lái)，就讓專(zhuān)家們來(lái)為大家分析介紹下，腰肌勞損的預防方法到底有哪些?希望能夠給大家帶來(lái)幫助。1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強
60390次瀏覽 2020-09-16
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腰肌勞損平時(shí)怎么保養
腰肌勞損在現代人身上是多發(fā)病常發(fā)玻腰肌勞損主要癥狀就是腰痛，一旦腰痛不能及時(shí)消除和緩解會(huì )嚴重影響我們的工作、生活和學(xué)習，那么平時(shí)要怎么保護我們的腰才能改善病情，也就是說(shuō)腰肌勞損平時(shí)怎么保養可以減輕病情呢？
51046次瀏覽 2020-08-28
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慢性腰肌勞損怎么治
如果病人出現了慢性腰部肌肉勞損的情況，就會(huì )反復的出現腰部?jì)蓚让黠@的酸脹疼痛情況，特別是在受涼以及腰部受力活動(dòng)以后，疼痛的癥狀格外明顯。從而嚴重影響腰部正常的受力活動(dòng)。所以在病人出現慢性腰部肌肉勞損以后，平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復的彎腰活動(dòng)，并且也要避免腰部的外傷，在癥狀發(fā)作時(shí)，可以行腰部的針灸、理療、推拿的治療來(lái)解除肌肉的痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，必要時(shí)可以口服肌肉松弛劑加用活血化瘀藥物治療，來(lái)促進(jìn)癥狀恢復。并且癥狀緩解以后，平時(shí)可以加強腰背部肌肉力量的鍛煉，來(lái)增強腰部肌肉的力量和耐受性，從而緩解腰肌勞損癥狀，和避免腰肌勞損癥狀的復發(fā)。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2860422次收聽(tīng) 2020-03-19 -
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損一般有急性外傷、慢性勞損和腰肌勞損等方面引起。腰肌勞損常見(jiàn)原因有以下：1.是長(cháng)期不運動(dòng)，偶爾一次大運動(dòng)量運動(dòng)就會(huì )引起腰肌拉傷，比方常年不運動(dòng)，突然就打場(chǎng)籃球或踢場(chǎng)足球，打場(chǎng)羽毛球，可能導致腰肌拉傷，拉傷之后肌纖維修復會(huì )需要一段時(shí)間，沒(méi)修復好繼續勞動(dòng)，可能引起慢性腰肌勞損，第一個(gè)常見(jiàn)原因急性外傷。2.是慢性勞損，如老年人長(cháng)期的彎腰干活，晚上做家務(wù)彎腰拖地、彎腰洗衣服，會(huì )引起韌帶和肌肉的力量下降，不足夠承擔腰部負荷，會(huì )引起慢性勞損，還有青年人的長(cháng)期伏案工作，長(cháng)期坐凳子或司機長(cháng)期開(kāi)車(chē)，長(cháng)期開(kāi)車(chē)導致腰部肌肉量下降，引起慢性腰肌勞損的主要原因。3.是腰肌勞損，腰肌勞損合并腰間盤(pán)突出，既有腰間盤(pán)突出又腰肌勞損，病人臨床上不常見(jiàn)。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2364019次收聽(tīng) 2020-02-25 -
治療腰痛的最好辦法
引起腰痛的原因有很多種，首先我們應該去醫院骨科門(mén)診就診，行腰椎的磁共振檢查或CT檢查明確腰痛的病因，針對病因治療。如果是由于骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮性骨折，壓縮程度不超過(guò)1/3，無(wú)神經(jīng)損傷癥狀?；颊咦詈玫闹委熓桥P床休息，并口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布等。如果腰椎骨折壓縮超過(guò)1/3，無(wú)明顯神經(jīng)損傷癥狀。則需要進(jìn)行手術(shù)治療，盡早的恢復脊柱的穩定性。如果出現神經(jīng)損傷癥狀，則需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。如果是腰肌勞損，患者則需要臥床休息，減少彎腰活動(dòng)，佩戴腰圍支具，避免再次損傷腰部的肌肉?？梢赃M(jìn)行腰椎的牽引、理療、推拿按摩等。疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥。如果出現痛點(diǎn)局限時(shí)，可以進(jìn)行封閉治療。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3054073次收聽(tīng) 2020-01-07 -
怎么預防腰肌勞損
患者腰肌勞損的預防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)或長(cháng)時(shí)間的負重。1、空調和窗戶(hù)不能對著(zhù)腰吹；2、增強你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進(jìn)行腰背肌的鍛煉，拉伸訓練也一定程度上能緩解預防腰肌勞損；3、負重爬山，其實(shí)爬山和爬樓梯對腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長(cháng)時(shí)間的爬山或爬樓梯就帶個(gè)腰圍子，這樣的話(huà)可以預防腰肌勞損。59333次播放 2020-01-07
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孕婦腰疼怎么回事
孕婦腰疼與運動(dòng)量過(guò)少和坐姿有關(guān)。一、懷孕以后運動(dòng)量減少少或長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢過(guò)久，腰肌各方面力量不夠，可能會(huì )出現走路或站起來(lái)時(shí)腰疼。二、可以選擇一些方法緩解或避免腰酸腰疼：1、一個(gè)姿勢不要時(shí)間過(guò)久，可以隔一段時(shí)間變換一下姿勢。2、適當的游泳可以緩解腰疼。3、避免腰部受涼，一旦腰部受涼，有可能會(huì )導致腰肌痙攣，出現痛痛。4、適當的補鈣，有助于緩解腰痛。51482次播放 2019-12-31
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腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損多由腰背部結構被超負荷、外傷運動(dòng)、氣候、環(huán)境因素、慢性腰肌勞損與氣候、腰椎間盤(pán)突出癥、某些先天性疾病等。腰肌勞損是骨科門(mén)診的常見(jiàn)病，實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見(jiàn)原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。引起腰肌勞損常見(jiàn)原因有：1.長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)，如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，使腰部肌肉長(cháng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現腰痛。2.外傷運動(dòng)時(shí)動(dòng)作不合理，或扭腰以及腰部驟然承受負擔時(shí)可能會(huì )使腰部肌肉受傷，急性腰扭傷后如果沒(méi)有及時(shí)治療或處理不當，或者反復多次損傷，會(huì )引發(fā)腰肌勞損。3.氣候、環(huán)境因素，慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。4.腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病導致腰肌勞損。5.某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形會(huì )導致使腰骶部?jì)蓚然顒?dòng)不一致，更易導致腰骶部軟組織的疲勞而引起腰痛。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:4452948次收聽(tīng) 2019-12-26 -
腰肌勞損針灸有用嗎
腰肌勞損是因為人們在日常生活中對腰部不加注意，導致腰部由于長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行一種動(dòng)作或姿勢，而造成肌肉的損傷。腰肌勞損的治療是需要非常久的時(shí)間的，一旦到達一定程度的話(huà)，可能就會(huì )造成無(wú)法修復的損傷，甚至會(huì )影響到身體的其他部位。腰肌勞損如果采用針灸的方法來(lái)進(jìn)行治療是非常有用的。
60823次瀏覽 2019-12-13
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腰椎肌肉勞損怎么治療
頸椎肌肉勞損是頸椎肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是頸部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，受涼后加重為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(cháng)期慢性頸部疼痛。其治療有：1、注意休息，避免長(cháng)期低頭工作勞累。2、頸部局部熱敷，堅持每天熱水袋熱敷，熱敷就起到活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)，改善癥狀的作用。如果對膏藥不過(guò)敏可以外用活血化瘀的膏藥。3、口服非甾體類(lèi)消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。4、可以配合一些理療的辦法，比如說(shuō)針灸、按摩可以有效的治療肌肉勞損的癥狀，一般通過(guò)上面這些辦法，大部分頸椎肌肉勞損很快就會(huì )得到有效的改善。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3362504次收聽(tīng) 2019-11-27 -
腰肌勞損的自我鍛煉方法
腰肌勞損的出現本身就有著(zhù)很多不同的原因，最主要的是因為日常辦公過(guò)程中姿勢并不是很正確而導致的，其實(shí)要想有效的達到緩解的作用，就應該多做鍛煉，選擇反走的方法，做一些伸展運動(dòng)，效果都是比較不錯的，能夠有效的達到改善的效果。
58139次瀏覽 2019-05-06
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腰肌勞損能自愈嗎
腰肌勞損是可以自愈的，但前提是要保持腰部肌肉的良好鍛煉，增加腰部耐受力。鍛煉方式可以采取自我保健療法適當休息、定時(shí)改變姿勢、避免彎腰持物等動(dòng)作。此外針對疼痛部位還可進(jìn)行適當的推拿按摩，同時(shí)要避免腰部受涼，做好保暖工作，減少前往潮濕寒冷的環(huán)境中。65846次播放 2018-01-18
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