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腰肌勞損的預防要講究方法有哪些

腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病，引起了很多人們的重視，大家要了解下腰肌勞損的預防。接下來(lái)，就讓專(zhuān)家們來(lái)為大家分析介紹下，腰肌勞損的預防方法到底有哪些?希望能夠給大家帶來(lái)幫助。

1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節靈活。

2、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節靈活，減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3、要注意自我調節勞逸結合。避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

綜上所述，就是專(zhuān)家們對腰肌勞損的預防方法的簡(jiǎn)單分析。在看過(guò)上述的介紹之后，大家應該對腰肌勞損的預防方法有所了解了吧。希望大家能夠在生活中更多地對其重視。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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