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怎樣避免網(wǎng)球肘

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如果想要有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)生，在平時(shí)運動(dòng)時(shí)就要注意糾正擊球動(dòng)作，且要使用支撐力比較好的護腕護肘，必要時(shí)可在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶。同時(shí)需要合理運用肩膀，適當放松球線(xiàn)，平時(shí)還可以做適當的功能性鍛煉。

對于經(jīng)常打網(wǎng)球，或者做類(lèi)似運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性就會(huì )比正常人要大很多。而網(wǎng)球肘對身心傷害非常大，一旦發(fā)病就難以徹底性治愈，因此十分有必要采取一定的預防措施。那么具體來(lái)說(shuō)怎樣避免網(wǎng)球肘發(fā)生呢？

1、糾正擊球動(dòng)作

為了能夠有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)作，在平時(shí)做運動(dòng)時(shí)就一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。尤其是在擊球時(shí)，不管手臂是在前揮還是后擺，都最好是先保持一個(gè)固定的角度，且要保證有彈性，這樣可避免手肘關(guān)節受傷。

2、使用護腕護肘

在運動(dòng)過(guò)程中需要堅持佩戴護腕和護肘，千萬(wàn)不要覺(jué)得會(huì )妨礙運動(dòng)，且需要選擇質(zhì)量較好且支撐力較強的類(lèi)型，必要時(shí)還可以在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶，不過(guò)要掌握適宜的松緊度。這樣可以盡可能的將手腕部和手肘部保護起來(lái)，通過(guò)限制翻轉和伸直來(lái)降低發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性。

3、合理運用肩膀

由于手肘就像鉸練，會(huì )像兩個(gè)方向移動(dòng)，而肩關(guān)節屬于球窩關(guān)節，可以提供較大范圍的活動(dòng)。所以在平時(shí)要學(xué)會(huì )合理運用肩膀，可以用肩部揮拍，這樣可利用這個(gè)身體的力量，而不只是手肘部力量。

4、放松球線(xiàn)

適當放松球線(xiàn)可以降低手肘部位受到的沖擊力，從而可有效防止網(wǎng)球肘的發(fā)生。而這就需要選擇適宜的網(wǎng)球拍等運動(dòng)器具，且可遵循專(zhuān)業(yè)人士建議。

5、功能性鍛煉

一些功能性鍛煉有助于避免網(wǎng)球肘，但是要注意避免做手掌強力背伸和前臂旋轉一類(lèi)，容易拉伸手肘的體育活動(dòng)。而對于活動(dòng)比較少的人來(lái)說(shuō)，就需要注意勞逸結合，防止手肘受風(fēng)受涼，防止過(guò)度勞累，這樣可以從根本上降低網(wǎng)球肘發(fā)病幾率。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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