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睡眠質(zhì)量差怎么辦

睡眠差這個(gè)問(wèn)題比較常見(jiàn)，現代生活節奏快、壓力大，平時(shí)只要一緊張，晚上就容易睡不著(zhù)覺(jué)，一天不睡頂多第二天發(fā)困，但如果長(cháng)期的失眠，會(huì )導致患者出現全身乏力、虛弱等異常情況，會(huì )給日常的生活及工作帶來(lái)影響。那么，睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、藥物控制：如果存在反復失眠的情況，考慮是否存在焦慮及抑郁的情況，建議患者盡快去醫院就診神經(jīng)內科或心理科，明確自身睡眠差的原因，根據原因采取針對性的處理，大多采取藥物控制的方式來(lái)緩解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑侖片等，不過(guò)這類(lèi)藥物有一定的副作用，長(cháng)久下去會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性。用藥要咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)及建議，盡量不要盲目治療。

2、飲食注意：如果存在睡眠質(zhì)量差的情況，平時(shí)睡前盡量不吃辛辣刺激油膩等食物，特別是咖啡、濃茶、酒等物質(zhì)要少喝，這類(lèi)食物刺激性太強，吃多了易產(chǎn)生興奮感，不利于入眠。
　　3、睡前運動(dòng)：如果平時(shí)失眠的厲害，建議睡前做點(diǎn)小運動(dòng)，比如拉伸、慢跑等，運動(dòng)時(shí)要注意不可以太過(guò)劇烈，舒緩為主。如果平時(shí)有時(shí)間，可以多參加體育鍛煉，有助于入眠。

4、晚飯少而精：平時(shí)如果晚飯吃得太好，也會(huì )影響晚上的睡眠情況，晚上吃太多會(huì )加重腸胃負擔，不利于身體的消化及吸收，從而影響自身的睡眠質(zhì)量。平時(shí)可以在睡前喝杯溫開(kāi)水、牛奶，對于改善睡眠有幫助。
　　5、睡前泡腳：對于失眠的人群來(lái)說(shuō)，睡前泡腳是很有幫助的一件事，泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、保持足部溫暖，對于促進(jìn)自身的睡眠有很大的幫助。泡腳涉及要注意水溫不要太高，40度上下，泡腳時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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