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晚上十一點(diǎn)運動(dòng)好嗎

晚上11點(diǎn)運動(dòng)并不是很好，因為導致睡眠質(zhì)量受到影響。晚上鍛煉時(shí)間，盡可能控制在6:00到7:00，每次運動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘，一個(gè)星期可以堅持三次以上，另外在鍛煉前還應該做好熱身運動(dòng)。

人們注重運動(dòng)養生，希望能通過(guò)運動(dòng)來(lái)有效保證自身的健康，但是在運動(dòng)時(shí)還需要注重于時(shí)間，有部分人會(huì )選擇早上運動(dòng)，有一部分人會(huì )選擇晚上運動(dòng)，甚至還可能會(huì )在晚上11點(diǎn)運動(dòng)，那么晚上11點(diǎn)運動(dòng)好嗎？

1、晚上11點(diǎn)運動(dòng)好嗎

建議不要在這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)，因為在11點(diǎn)運動(dòng)就可能會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)在晚上運動(dòng)首先應該循序漸進(jìn)，適可而止，在經(jīng)過(guò)運動(dòng)之后能夠達到通暢舒適的效果。在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)盡可能不要運動(dòng)，如果覺(jué)得過(guò)于疲勞也不要強迫運動(dòng)，否則會(huì )影響到第2天的精神。

2、晚上運動(dòng)的注意事項

晚上運動(dòng)時(shí)間盡可能不要太晚，可以限制在6:00~7:00。晚上的運動(dòng)一般需要堅持一周三次以上，每一次運動(dòng)時(shí)間不可低于30分鐘。如果沒(méi)有養成鍛煉習慣的人，可以先從散步開(kāi)始，每天散步20分鐘，等到第2個(gè)星期散步25分鐘，第3個(gè)星期散步30分鐘。

如果一邊鍛煉一邊和其他人交談，意味著(zhù)鍛煉強度比較合適，鍛煉時(shí)出現心率過(guò)速，應該適當性減少運動(dòng)量。在運動(dòng)之前應該做熱身運動(dòng)，可以讓肌肉和心臟快速進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)。另外，如果天色已晚，不妨就隨身攜帶手電筒或照明燈，能夠有效避免晚上戶(hù)外運動(dòng)的危險。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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