緩解頸椎病的四種梳理方法
緩解頸椎病可通過(guò)熱敷理療、頸部牽引、肌肉鍛煉、中醫推拿四種方法改善。頸椎病多由長(cháng)期勞損、姿勢不良或退行性變導致，表現為頸肩疼痛、頭暈手麻等癥狀。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷頸部15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線(xiàn)照射等物理治療可配合使用，每日1-2次。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時(shí)禁用。
2、頸部牽引
通過(guò)牽引器械適度拉伸頸椎間隙，減輕椎間盤(pán)壓力。需在康復科醫師指導下進(jìn)行，牽引重量一般為體重的1/7-1/10，每次15-30分鐘。脊髓型頸椎病或骨質(zhì)疏松者禁用。
3、肌肉鍛煉
米字操、頸部后伸等動(dòng)作可增強頸深肌群穩定性。建議每天3組，每組8-12次，動(dòng)作需緩慢勻速。急性疼痛期應暫停鍛煉，避免加重炎癥反應。
4、中醫推拿
采用滾法、揉法等手法松解頸部筋結，配合風(fēng)池穴、肩井穴等穴位按摩。需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免暴力扭轉。椎動(dòng)脈型頸椎病推拿需謹慎，可能誘發(fā)眩暈。
日常需保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭?？蛇m度游泳、打羽毛球等鍛煉肩頸肌肉。若出現上肢放射性疼痛或行走不穩，應及時(shí)就診排除脊髓壓迫。飲食可增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，有助于延緩頸椎退變。
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