懷孕期間的營(yíng)養食譜是什么？
妊娠期是指妊娠周期，該周期從妊娠到生產(chǎn)的時(shí)間段。妊娠期分為三個(gè)階段:第一階段第二階段為妊娠中期，第三階段為妊娠末期。在懷孕階段，孕婦的代謝情況會(huì )更加旺盛，代謝產(chǎn)物增加，孕婦的腎功能情況也會(huì )有所改變，也需要雙倍的營(yíng)養補充。
孕期營(yíng)養成分補充
1、葉酸補充防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。多吃牛肝、菠菜、蘆筍、豆類(lèi)、蘋(píng)果等食物。
2、補充維生素C以及維生素B6，緩解早孕期間嘔吐癥狀。多吃青椒、白菜、黃瓜、檸檬、草莓等富含維生素的食物。
3、補充鎂和維生素a促進(jìn)嬰兒生長(cháng)發(fā)育。多吃堅果、大豆、南瓜、全麥食品。
4、多吃含鋅食物，防止胎兒發(fā)育不良。
5、多吃含維生素d和鈣的食物，促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的發(fā)育。
孕期營(yíng)養食譜
1、蒲鰻魚(yú)飯便當:用蒲鰻魚(yú)250克、白米飯、西蘭花50克、雞蛋制成。
2、蘑菇肉醬面:面條、豬肉、蘑菇、黃瓜半根、胡蘿卜半根、蔥、姜、大蒜、老抽、香菜、食用油。
3、牛肉栗雜糧粥:牛肉、栗子、蘑菇、谷子、糯米、燕麥、糙米和少量鹽。
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