單杠牽引腰椎的正確方法
關(guān)鍵詞：
腰椎
單杠牽引腰椎的正確方法：
1、單杠牽引腰椎的正確方法是選擇適合自己的單杠，高度要適中，太高或太低。
2、單杠是在重力的拉伸下，會(huì )增加腰椎之間的間隙，突出的髓核有機會(huì )回到原來(lái)的位置，神經(jīng)會(huì )放松，從而緩解疼痛。通常用雙手握住單杠，把身體掛在空中。懸掛時(shí)，腳趾不能離開(kāi)地面，以免壓迫腰部肌肉，加重疼痛。
3、平時(shí)根據自己的承受能力選擇懸掛時(shí)間，從幾秒鐘開(kāi)始逐漸增加，但不要懸掛太久，以免上半身肌肉拉傷，兩次懸掛之間需要充分休息。適應懸掛狀態(tài)后，試著(zhù)用腳離開(kāi)地面，只用手懸掛。
4、單杠只是治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法之一，也可以通過(guò)藥物或手術(shù)治療，在治療期間，少彎腰，避免疲勞，睡硬木床，癥狀緩解，可以適當運動(dòng)，但不能做劇烈運動(dòng)，在日常生活中，多吃營(yíng)養食物，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃或不吃油炸、辛辣食物。
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