男士怎么快速減肥?
男人如何快速減肥？
男性減肥最快的方法:遵循1/2原則
每天吃一半的碳水化合物標準量，混合成半杯低熱量蔬菜，如綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子胡椒或萵苣。用低熱量的蔬菜代替米飯、土豆或意大利面等高熱量的碳水化合物，這樣你就可以快速補充能量，而不需要第二次補充。
男性減肥最快的方法：喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，吸收胃里的水，胃里含有大量的水，會(huì )增加飽腹感。纖維可以控制激素來(lái)改善食欲，這樣你就可以少吃，不會(huì )感到饑餓和營(yíng)養不良。最好在睡覺(jué)前吃蛋白質(zhì)之前喝一杯簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
睡前3小時(shí)不要吃碳水化合物：當胃里充滿(mǎn)食物時(shí)，午睡會(huì )阻礙生長(cháng)激素的釋放，這會(huì )增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好吃一小部分瘦肉蛋白（大約20～30克)，如雞蛋、低脂軟奶酪或奶酪蛋白粉飲料
男人減肥最快的方法:和自己比較
每7~10天，找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友，不做評論，或者一個(gè)類(lèi)似的人，給你一張彎曲的快照，根據你的意愿站著(zhù)或非常困難。把它放在你每天只能看到的地方。如果你取得了進(jìn)步，這張照片將鼓勵你繼續下去，但如果你吃得不好，它將發(fā)揮一個(gè)警惕：如果你仍然想減肥，你必須改變你目前的飲食和鍛煉習慣。
男性減肥最快的方法：增加訓練頻率
如果你每周進(jìn)行6或7次較低的訓練，這可以大大加速你的新陳代謝。在訓練中盡量減少訓練部位的數量，這將幫助你防止過(guò)度訓練和疲勞。例如，周一鍛煉胸部和腹部肌肉，周二鍛煉背部，周三鍛煉腿部、小腿和腹部肌肉，周四鍛煉肩部和斜方肌，周五鍛煉三頭肌和腹部肌肉，周六鍛煉二頭肌和小臂肌肉。周日休息一天。
男性減肥最快的方法：簡(jiǎn)單的徒手操作
第一，仰面平躺，用腳緊緊合攏，抬起10厘米，保持這個(gè)動(dòng)作10秒左右，然后放下腳，重復這個(gè)動(dòng)作50次。如果做100次，效果會(huì )更理想。
2、平躺身體，雙腳并攏，膝關(guān)節彎曲，雙手交叉放置在腦后，旋轉頸部、面部岳躍，頭部微微向上抬起，視線(xiàn)投向膝蓋，頭部向上移動(dòng)50-100次。
第三，坐在椅子前面，上半身挺直，雙手擰緊椅子兩端，雙腳并攏，面后抬起，將支撐保持10-20秒，然后放下，重復100次。
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