白領(lǐng)減肥操 久坐也不怕胖
頭部運動(dòng)
這組動(dòng)作通過(guò)頭部向不同方向移動(dòng)，鍛煉頭部、頸部肌肉和頸椎，從而調節長(cháng)期坐姿對頸椎的壓力。
動(dòng)作一：a：雙腳分開(kāi)站立，肩同寬，雙臂屈起，雙手伸直放在頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，雙臂盡量向后伸展。
b：雙腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，肘關(guān)節盡量?jì)仁?，低頭含胸，腹弓背1億。
美腿運動(dòng)
動(dòng)作二：a：雙腳站立比肩膀寬一點(diǎn)，一條腿向內彎曲膝蓋，另一條腿直立，手臂在同一側彎曲，手伸直在耳朵的一側，輕輕向下拉頭，伸展頸部肌肉，重心直立的腿。
b：雙腿伸直站立，上面的手隨身體直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
動(dòng)作三：a：雙腳前后站立，前腿屈膝，雙腿中間重心，雙臂伸直下垂，肩膀下沉，頭部向前伸展，頸部肌肉伸展。
b：下肢不動(dòng)，頭向彎曲腿的一側旋轉，收縮下頜，手臂向腰部彎曲，上半身隨頭部旋轉。
肩部運動(dòng)
通過(guò)伸展肩部韌帶，改善肩部和手臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部疲勞。
動(dòng)作一：a：雙腿站立略寬于肩膀，一條腿向內彎曲，另一條腿直立，重心在雙腿中間，雙手彎曲手臂并置于頭部后面，雙手握住，向彎曲腿的一側下拉上臂，向下看。
b：雙腿伸直站立，雙臂伸直舉起，雙手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
動(dòng)作二:下肢可以站立或坐姿，身體面對前方，一臂向異側平舉，另一臂屈曲，下內拉直臂，五指盡量伸展。
腰部運動(dòng)
這組動(dòng)作可以伸展腰部的肌肉群，長(cháng)期練習可以改善不良姿勢。拯救高跟鞋疼痛，身體鍛煉
動(dòng)作一：a：雙腳分開(kāi)站立，肩同寬，一臂舉起，另一臂向下伸展，身體向側伸展，上臂盡量向遠伸展，抬頭挺胸疫。
b：下肢不動(dòng)，身體恢復直立，上臂屈側，握拳，肌肉緊張，下臂伸展，肩膀盡可能張開(kāi)，腹部收臀。
動(dòng)作二：a：雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)向后(可握把桿，也可扶墻)，頭部和軀干向后彎曲，抬頭挺胸，肩膀放松。
b：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭部和軀干由后向前彎曲，低頭弓背。
通過(guò)這個(gè)練習，伸展手指肌肉，拉長(cháng)手臂韌帶，緩解手指小肌肉的疲勞。這個(gè)動(dòng)作可以站立和坐著(zhù)，上半身保持直，胸部和腹部，手臂前伸，上下，手臂和手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉，然后四個(gè)手指從小指到食指依次從上面的手伸出。
注：意識動(dòng)作是一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可以做2-48拍，交替練習。所有的動(dòng)作都應該根據個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其范圍、速度和強度。
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