慢跑減肥要注意什么
美麗的塑形充分燃燒脂肪
慢跑后，伸展身體可以充分燃燒體內多余的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，塑造你完美的S曲線(xiàn)。
正確的姿勢和放松
心態(tài)是美麗的訣竅。雙手放在頭部上方，做伸展姿勢，伸展軀干。有效塑形減脂：定期不間斷的慢跑練習可以消耗體內大量多余的脂肪，跑步后的輔助練習，如緩解身體的伸展運動(dòng)，是塑造身體美麗的S形曲線(xiàn)，增強肌肉力量和耐力的最佳選擇。
慢跑前要做好準備
在進(jìn)行有氧運動(dòng)前，將身體的潛在熱能充分調整到準備狀態(tài)，有利于身體功能的調整，刺激身體“GHRELIN激素能促進(jìn)大腦學(xué)習區域的神經(jīng)細胞，在一定程度上提高記憶力。
需要掌握速度練習
慢跑時(shí)，首先雙腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節，然后逐漸提高速度。膝蓋應盡可能接觸上腹部。手臂前后擺動(dòng)。跑步時(shí)，前腳掌應先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。它可以加速血液循環(huán)，增加肌肉的氧氣攝入量，但速度不應太快。有氧心率應控制在60%―80%；避免無(wú)效運動(dòng)，脂肪會(huì )在無(wú)氧條件下停止分解，除上述心率控制外，脂肪減少無(wú)法保證。
時(shí)間和速度是快速健康減肥的關(guān)鍵
慢跑的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)的步伐。一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)時(shí)間為20至30分鐘。時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致肌肉疲勞，不利于健康。
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